(Время прочтения: 1 минута 40 секунд) Шея сама по себе является довольно хрупкой у большинства населения. Стоит немного подвергнуться к давлению на нее, так можно сразу запросто получить травму.
А для мужчин, шея должна являться одним из тренируемых мест, ведь именно у кого крепкая шея может держать удар.
Сегодня разберем как прокачать мышцы шеи и что нужно для этого делать.
Тренировку шеи нужно начинать с предварительной разминки, которая прогреет мышцы и связки. Это предотвратить человека от возможных травм и подготовит организм к нагрузке.
Разминку шеи можно начать с круговых движений головой в разные стороны, далее переходить к подъему и опускании головы.
Главная задача разминки шеи это почувствовать как шея полностью прогрета, и только после этого нужно приступать к тренировкам.
Первое упражнение заключается в движениях головы вниз и одновременно ладонями нужно давить вверх, чтобы голова опускалась вниз с усилием.
Второе упражнение заключается в обратном, нужно положить утяжеление или сдавливать руками затылок и пытаться поднять голову вверх.
Третье упражнение нужно выполнять с осторожностью, нужно лечь на скамью, положить на лоб полотенце, на которое нужно положить утяжеление. Утяжелением может быть обычный блин от 2,5 до 10 кг. Делаем движение в сторону давления.
И теперь проделываем обратное, на затылок ложем дополнительный вес, и поднанимаем в обратном положении.
Четвёртое упражнение довольно травмоопасным. Такой вид прокачки мышц используются борцами. Для этого упражнения нам нужно встать на мостик, только не на руки, а на голову. Тем самым нашими опорными точками будет макушка головы и ноги.
Теперь нужно медленно, без резких движений делать круговые движения головой в разные стороны. Также, можно использовать обратный мост, где туловище нужно согнуть вперед и встать на голову. Руки можно держать на спиной или упираться об землю, если упражнение выполнять тяжело.
Обязательно нужно помнить следующие вещи:
- Тренировку делать после тщательной разминки.
- Не делать резких движения.
- И постепенно увеличивать нагрузку.
Только после выполнения всех технических аспектов можно достичь хорошего результата и утолщить свою шею.