Многие люди, испытывая различные негативные эмоции, вдруг начинают быстро есть и потребляют все, что они находят, в считанные минуты. Таким образом, они чувствуют, что освобождаются от напряженности и как-то успокаиваются. Но только на некоторое время, потому что затем они начинают испытывать чувство вины и тоски, которые побуждают их снова есть. Если вас беспокоит эта проблема, здесь мы постараемся рассказать вам о таком питании и о том, как его можно контролировать.
Случалось с вами, что, каждый раз, когда вы нервничаете или беспокоитесь, начинаете есть? Вы также едите, если вам нужно выполнить важную работу, или если у вас проблемы с вашим шефом. Когда спорите с мужем, начинаете поглощать шоколадные торты или конфеты, как будто это смысл вашей жизни. Если обеспокоены предстоящей вечеринкой, опять ищете, что бы поесть. Вы делаете это, даже когда сын или дочь плохо учатся в школе или когда ваш ребенок не перестает плакать. Вы ведете себя так по своей природе или привычке, имеете гормональную проблему или просто не имеете ни капли силы воли?
Ответом в данном случае не является ни то, ни другое. Вы едите, чтобы противостоять беспокойству, стрессу и плохому настроению. Многие люди пропускают свои эмоции через пирожки, куски тортов или переполненные тарелки с едой. К сожалению, создается порочный круг, из которого нелегко выйти.
Когда вы едите от беспокойства, вы потребляете еду неконтролируемым образом, что во многих случаях приводит к ожирению и следом к депрессии. В свою очередь, депрессия может вызывать стресс, и вместе они могут также вызывать изменения в привычках питания.
Это известно как компульсивное расстройство пищевого поведения, которое связано не только с ожирением, но также с нервной анорексией и другими пищевыми осложнениями.
Хорошей новостью является то, что есть способы борьбы с этими чувствами и этими привычками, и что есть несколько способов контролировать их, улучшая свое здоровье. Но это вовсе не означает, что задача проста: вы должны принять новые привычки, которые способствуют здоровому образу жизни. И вам в этом потребуется терпение и, прежде всего, сила воли.
Поэтому запомните первое: помните, что изменение возможно и что вы можете это изменить!
Второе: не пытайтесь изменить все внезапно в вашем рационе и в образе жизни. Эффективными изменениями являются те, которые внедряются медленно и со временем.
Другие рекомендации, которые могут помочь вам добиться контроля питания:
- Подумайте о своем способе еды. Следите за своими привычками питания, записывайте то, что вы едите, когда и в каком количестве, и напишите, что вы думаете или чувствуете каждый раз, когда едите. Например: были ли вы грустны, беспокоило вас что-либо, или у вас была стрессовая ситуация, при которой вы думали, что вам нужно поесть, чтобы успокоиться.
- Вышеприведенные примеры помогут вам распознать ваши эмоции. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете навязчивый соблазн съесть что-нибудь, остановитесь, прежде чем укусить, и подумайте о том, что действительно заставляет вас есть это. Затем найдите способ решить проблему без пищи.
- Помните, что при лечении ожирения помогает уменьшение депрессии, потеря веса никогда не бывает успешной, если вы продолжаете испытывать стресс и негативные чувства. Иногда нужно начать с решения эмоциональных проблем, прежде чем начинать программу похудения.
- Постарайтесь быть реалистичными в своих восприятиях и беспокоиться о действительно важных вещах.
- Если у вас действительно есть причина быть грустным, не обвиняйте себя. Признайте свои чувства муки, беспомощности или разочарования, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. К сожалению, плохие вещи также происходят, и вам нужно пройти через боль, чтобы преодолеть ее и оставить ее позади.
- Попросите помощи и попытайтесь вовлечь всю семью в более здоровый план питания: потеря веса всегда будет проще, если вас будут поддерживать те, кто вас окружают.
- Попросите друга или родственника помочь вам избежать соблазна.
- Не лишайте себя полностью того, что вам нравится, а уменьшайте постепенно, и не наказывайте себя, если однажды вы остановитесь выполнять диету. Вместо этого постарайтесь подумать, какое чувство заставили вас поесть больше в этот конкретный день и как вы можете справиться с ним по-другому, чтобы не впасть в искушение.
Хотя статистика показывает, что расстройства питания, особенно связанные с эмоциональными проблемами, чаще встречаются у женщин, мужчины также подвержены риску и могут также страдать от этих проблем.
В этом процессе перемен важно, чтобы вам советовали различные специалисты, такие как психологи и диетологи, которые могут сопровождать вас не только в вашей диете, но и в вашем физическом и эмоциональном состоянии. Важно понять проблему и начать с ней что-то делать.
Хотите больше информации о здоровье, здоровых продуктах, а также о методах похудения? Подписывайтесь на наш канал "Секреты здоровья".