Упражнение "вакуум в животе" берет свое начало из йоги. Вы когда-нибудь видели толстого йога?
Так же это упражнение имело большую популярность у бодибилдеров "золотой эры", которое позволяло им, иметь плоский живот и узкую талию при внушительных габаритах.
Автором этого упражнения считается Френк Зейн, а широкую популярность этому упражнению принесли Арнольд Шварцннеггер и Кори Эверсон. Вы когда нибудь замечали, насколько узкой и подтянутой выглядит талия атлетов "золотой эры", по сравнению с культуристами нашего времени?
Сегодня, мы разберем что же это за упражнение, и как его выполнять.
Суть этого упражнения заключается в том, что мы работаем над внутренними поперечными мышцами живота. Если говорить просто, мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статическом напряжении, тем самым, тренируя мышцы держать живот подтянутым без нашего участия. Так же немаловажный плюс этого упражнения заключается в том, что вы можете выполнять его где угодно, на работе, в машине, в офисе, или просто дома.
Техника выполнения
Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделать глубокий вдох, затем полностью выдохнуть воздух из легких(до ощущения полной пустоты ) и максимально втянуть живот, как бы стараясь дотянуться до позвоночника. В таком положении нужно задержаться на секунд 10-15, после этого необходимо "продышаться" и повторяем все заново. Необходимо выполнять 5-10 повторений, по 3 подхода. Лучше всего выполнять упражнение с утра на голодный желудок, или перед сном, когда после приема пищи прошло 3-4 часа.
Так-же выполнение этого упражнения несет в себе немалую пользу. Помимо того что оно помогает держать прямые и косые мышцы живота в тонусе, так же оказывет положительное воздействие на внутренние органы, усиливая кровоток и помогая держать их в правильном положении.
Существует несколько вариаций этого упражнения, сегодня мы разобрали самый простой и доступный.
Если статья вам понравилась, буду признателен за ваши лайки и подписки.
Всем анаболизма, до скорых встреч!