Утренний воркаут на выходные: функционалка с собственным весом"

Привет наши друзья и подписчики, а также все любители разнообразить свои тренировки! Ловите новый комплекс с собственным весом на выходные.

Тренировка построена по кроссфитовской схеме с использованием тренировочного метода "ЕМОМ". Заниматься по данной методике нужно следующим образом:

• упражнения выполняются по кругу,
• на выполнение каждого круга дается 1 минута,
• все оставшееся свободное время из 60 сек. используется для короткого отдыха,
• далее следует новая минута,
• ЕМОМ-тренировки короткие и поэтому их может быть несколько в одном занятии (как в нашем случае).

Количество кругов в каждой такой тренировке обозначается после * соответствующими цифрами. например: "ЕМОМ*5" (5 кругов по 1 минуте).

Хочется отметить, что данная тренировка идеально подойдет атлетам, которые совмещают воркаут с гиревым спортом. Так как в ней используется циклическая (по времени) нагрузка, что, также как и при классических занятиях с гирями, способствует развитию вашей выносливости (терпелки).

Итак... Приготовили таймер и поехали!

Разминка:

Прыжки на скакалке или бег 5 мин.

Выполните за максимально короткое время.

• 10 подтягиваний в строгом стиле
• 20 отжиманий от брусьев
• 20 приседаний с руками за головой

Отдых 5 мин.

Выполняйте все упражнения в начале каждой минуты и отдыхайте оставшееся время до начала следующих 60 сек. И так 10 подходов.

• 3 подъема переворотом на турнике +5 вертикальных отжиманий от перекладины
• 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук

Отдых 5 мин.

• 10 пистолетиков (по 5 на каждую ногу)

Если не можете без опоры, то держитесь за стойку турника или брусьев.

• 5 отжиманий из стойки на руках у стены, дерева, шведской лесенки и т. д., уперевшись об опору носками ног).

• 5 поднятий ног к перекладине в висе на турнике
• 16 "альпинистов" из положения планки.

Заминка:

Прыжки на скакалке или бег 5 мин.

Будем рады, если эта тренировка разожжет в вашей душе еще большее желание тренироваться и прогрессировать далее.

Подпишитесь на наш канал и каждую неделю получайте новые тренировочные комплексы + другую полезную информацию для атлетов.

Наши прошлые выпуски с тренировками по воркауту:

Кроссфит без железа "Спартанский характер"

Комплекс "5 кругов, минус 1"

Воркаут-тренировка с турником, без брусьев

Уличная тренировка «Грудь/трицепсы/бицепсы»

CrossFit. Уличная тренировка "Начинающий воркаутер"