Разбираем самые популярные методы отказа от вредной привычки и выбираем наиболее эффективный для себя способ бросить курить.
«Бросить курить легко, я уже сто раз бросал! »- знаменитый анекдот, который имеет очень много общего с реальной жизнью. Каждый курильщик знает: он сможет отказаться от сигарет, как только захочет. Только вот это «хочу» никак не наступает. Тем не менее, осознание того, что вредная привычка разрушает ваше здоровье, рано или поздно приходит. Увы, как правило, это происходит в тот момент, когда зависимость уже полностью поглотила человека.
Особенно принципиальным этот вопрос является для спортсменов: курение и активные физические нагрузки абсолютно несовместимы.
Сигарета после тренировки может привести к нарушению сердечного ритма, приступу и даже летальному исходу.
Впрочем, курильщики, которые занимаются спортом, знают: после часового бега или силовой тренировки курить совершенно не хочется. Это первый небольшой лайфхак для тех, кто хочет преодолеть зависимость от «раковых палочек»: занимайтесь спортом и будете меньше хотеть курить.
В первую очередь, вам необходимо изменить отношение к сигаретам. До тех пор, пока вы позволяете себе покурить раз в день или затянуться после того, как сделали что-то сложное, сигарета остается для вас стимулом, целью и удовольствием. Разумеется, ваше подсознание не захочет отказываться от такого счастья. А вот когда вы поймете, что каждая затяжка убивает вас и медленно приближает к инфаркту или инсульту, из-за которых вас может парализовать, отказ от курения будет проходить значительно легче.
Итак, существует несколько самых популярных способов бросить курить после того, как вы определились с тем, что вас это необходимо. Пожалуй, каждый слышал о книге «Легкий способ бросить курить», которую написал Аллен Карр. Реkлама книги гласит, что тысячи людей смогли отказаться от курения именно благодаря ей. Попробуйте ее прочитать — вполне возможно, что она поможет и вам. По крайней мере, хуже точно не будет.
В случае, если вы твердо нацелились бросить курить, но пока не можете справиться с желанием крутить что-то в руках и чисто рефлекторно делать затяжки дымом, можете попробовать электронную сигарету. Вреда от нее несоизмеримо меньше, однако, стоит понимать, что избавившись от сигаретной зависимости, вы можете взрастить в себе «электронную», которая, по сути, ничем не лучше. Пар электронной сигареты точно также содержит никотин, поэтому никотиновая зависимость никуда не уйдет. Однако, вы можете справиться с ней, если будете постепенно снижать количество никотина в специальных жидкостях для электронных сигарет.
После того, как вы снизили количество никотина в сигаретах, пора избавляться от рефлекса тянуть что-то в рот и регулярно затягиваться. В частности, можно попробовать никотиновый пластырь или ингалятор — они будут обеспечивать ваш организм небольшой дозой никотина и избавят от мучительной «ломки». Кроме того, вы сможете перестать курить ради успокоения или по привычке.
Хочется выйти с сослуживцами перекурить? Выходите и просто делайте глубокие вдохи и выдохи — эффект от них будет таким же, как и от сигарет. Особенно эффективным в этом смысле будет никотиновый ингалятор — он еще напоминает систему вдох-выдох, но уже разительно отличается от обычной сигареты.
Эмоциональная и психологическая зависимость от никотина намного сильнее, чем физическая, поэтому, в первую очередь, надо бороться именно с ней. Учитывая то, что никотин — достаточно сильный наркотик, вам захочется растянуть каждую стадию отказа от курения. Не затягивайте, иначе вы рискуете навсегда остаться с этой привычкой.
Для того, чтобы бросить курить было легче, можно воспользоваться еще несколькими лайфхаками.
Во-первых, заранее объявите всем, что вы раз и навсегда отказываетесь от вредной привычки. Тогда не сдержать свое слово, будет стыдно.
Во-вторых, запаситесь орешками, конфетами или чупа-чупсами, которыми вы сможете перекусить как только захочется курить. Первое время отказ от курения будет вызывать пустоту, поэтому эти промежутки нужно будет чем-то заполнить.
В третьих, избавьтесь от всех аксессуаров, которые напоминают вам о курении. Пепельницы, зажигалки, раритетные упаковки сигарет — все это должно отправиться на помойку.
В четвертых, начните заниматься спортом — как мы говорили в начале статьи, после пробежки или силовой тренировки курить совсем не хочется. Кроме того, спорт поможет вам начать новую здоровую жизнь, в которой нет места табаку.
В пятых, вы можете попробовать превратить отказ от курения в игру и награждать себя за каждый пройденный этап. Продержались неделю? Сходите в ресторан, о котором давно мечтали. Выдержали месяц? Купите себе дорогую вещь, на которую все время не хватало денег. Помните, теперь вы экономите круглую сумму, которую можно потратить на что-нибудь приятное.
В целом же, главное — верить в себя и удержаться от срывов. Будьте уверены в том, что все получится, ведь то, что вы открыли эту статью — уже побед