Подтягивания - мое любимое упражнение. Оно задействует в работе большое количество мышц, разгоняет тестостерон, так как является базовым, укрепляет осанку. В общем, делают из мужчины настоящего красавчика!
Подтягиваться много необязательно, но это а) круто, и б) очень хорошо развивает вашу выносливость.
Я в свое время подтягивался 30 раз при весе аж 108 килограммов и чувствовал себя монстром. Как же я добился таких результатов?
1) Целенаправленно я качаю спину один раз в неделю. Про то, как я ее тренирую, вы можете почитать ЗДЕСЬ.
2) Кроме целенаправленной тренировки, я еще делаю подтягивания с акцентом на бицепс. А это еще, считайте, "полудень" спины.
3) Три дня в неделю я очень тщательно разминаю спину. Я тянусь, делаю наклоны, просто вишу на турнике. Размять спину - это обязательно на каждой тренировке. Конечно, это сказывается благоприятно на результатах.
4) Я использую дополнительный вес при подтягиваниях. Когда не могу делать с весом, сбрасываю его и буквально улетаю за перекладину!
Надо ли вам подтягиваться 30 раз? Повторюсь, это отлично тренирует вашу выносливость и вы чувствуете тонус в мышцах верхней части тела. Подтягиваясь столько раз, вы отлично научитесь чувствовать мышцы, что трудно сделать при низких повторениях. А это определенно добавит вам уверенности!
Было полезно? Оцените статью лайком и подпишитесь на канал "Элимина" =)