Добрый день дорогие друзья! Я рассказал вам про воду, про белки, жиры и углеводы, как и зачем считать калории, сделал несколько программ тренировок и наконец то осталось еще одна тема которую необходимо знать все начинающим спортсменам - это правильная техника дыхания при выполнении упражнения. Многие знают о ней, но (особенно новички) забывают важность этого вопроса, начинают дышать как попало или вообще задерживать дыхание. Так давайте с вами разберемся как правильно это делать. Правильное дыхание, синхронизированное с процессом выполнения упражнений, позволит значительно повысить эффективность ваших тренировок, а так же улучшить ваши результаты
В общем виде правила дыхания при выполнении упражнений выглядят следующим образом:
1) Сделайте вдох перед началом выполнения упражнений (и каждого повторения в нем)
2) Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох
3) Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох
Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной, что зависит от темпа выполнения упражнения. Следует учитывать, что высокий темп упражнений заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объем воздуха. Это важно помнить что бы не сбить дыхание. Кстати, по поводу рекомендации дышать через нос. Для этого есть 2 основные причины:
1) При таком дыхании происходит обогрев потока холодного воздуха, без чего мозг человека и его носоглотка подвергались бы чрезмерному охлаждению, и сохранение этого теплого воздуха (актуально в холодную пору года)
2) С помощью слизистой оболочки и волосков происходит фильтрация воздуха с целью отсеивания пыли и микробов
В то же время если делать выдох ртом, то таким образом можно быстрее выпустить воздух.
Следует отметить также и то, что правильное дыхание зависит от того, к какому типу относится упражнение, которое вы выполняете.
При выполнении силовых упражнений выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох, когда напряжение мышц наименьшее. Всегда помните, что во время выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого упражнения явно не стоит. Если вы заметили что задерживаете дыхание, это значит, что выполняемое упражнение для вас слишком тяжелое, и стоит ослабить интенсивность нагрузки.
При выполнения упражнений на развитие гибкости, нужно помнить следующее правило: Расслабление (растяжение) мышц производится на выдохе, соответственно возвращение в исходное положение на вдохе
При выполнении упражнений циклического характера (аэробных) таких как ходьба, бег, езда на велосипеде. Очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
Вот в принципе и все, что нужно знать про дыхание во время тренировок. Вступайте в нашу группу в ВК, будьте здоровыми и крепкими, до новых встреч!!!