При помощи гимнастики с утра вы можете сжигать калории и просыпаться без кофе. Приведенные упражнения банальны, но как известно все гениальное просто.
Ну а если вы не хотите заниматься нудными упражнениями - всегда можно заменить их танцами 😁👍.
Эти упражнения можно выполнять в течении всего года, ведь лишние кг только прибавляются, а утром вставать очень тяжело. Наберитесь терпения и делайте по утрам зарядку ну или танцы - кому как захочется. Короче экспериментируйте!
Шаги на месте
Стоя ровно, шагайте на месте и поднимайте колени максимально высоко. Руки в согнутом положении двигайте на уровне своей груди в ритм шага. Знайте, что чем больше у вас будет амплитуда движения рук, тем выше вы будете поднимать своё колено. Выполните около 25 таких шагов.
Движение живота
Все также стойте ровно, а ноги расположите на уровне плеч. Руки поставьте на пояс, а все свои мышцы расслабьте. Вдыхая при помощи силы втягивайте свой живот под рёбра, используя косые мышцы пресса. А на вдохе расслабляйте мышцы. Выполните такие 15 раз.
Работа таза
Примите стартовую позицию, как и в прошлом упражнении. Живот втяните в себя, напрягите ягодичные мышцы, а руки можете расположить на поясе. Вращайте своим тазом вперёд, назад и вбок сперва по часовой стрелке, а потом против. Работайте только своим тазом, а ваши колени и плечи не должны двигаться. Сделайте по 12 раз по часовой стрелке и против.
Наклоны
Стойте прямо, ноги расположите максимально широко, а руки поставьте на пояс. Согнув немного одну ногу, наклоняйтесь через бок к ровной ноге, тянувшись к ней рукой. Корпус при этом не поворачивайте. Самым лучшим вариантом будет, если вы рукой будете доставать свою голень. Выполните 4 похода по 5 раз на правую и левую сторону.
Отжимания
Чем выше вы расположите свои руки, там легче вам будет выполнять отжимания. Контролируйте, чтобы у вас была ровная спина и прямые ноги. Найдите для себя удобную позицию. Если вам будет тяжело, поставьте ваши руки на стенку, однако все также держите ровную поясницу и ноги. Начните тренироваться с небольшого количества: по 6 раз за день. А с каждым днём прибавляйте к количеству по 2 отжимания.
Теперь вы знаете, что может заменить утреннюю чашку кофе и помочь сбросить вес. Регулярно выполняйте данную разминку и результат обязательно к вам придёт.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера