После насыщенной и продуктивной тренировки вы можете ощутить истощение организма, боль в мышцах и даже тошноту. Это совершенно нормально, но как же по-быстрому это исправить.
К счастью есть несколько проверенных способов которые способны избавить вас от боли и других неприятных симптомов истощения организма после насыщенной тренировки.
1. Кофе! Удивлены? Да именно кофе, а точнее кофеин, способен придать мышцам больше силы и выносливости, а также уменьшить их боль после тренировки. Поэтому выпейте 1 или даже 2 чашки кофе перед началом.
2. Перед тренировкой ешьте только правильную пищу. Употребляйте высококалорийную, но нежирную еду, с большим количество белка.
3. Для подготовки тела к тренировке побеспокойтесь о суставах и мышцах, при разминке сделайте упор на растяжку и кардио.
4. Во время проведения тренировок не останавливайте, даже в перерывах между подходами. Двигайтесь, что бы свежая кровь постоянно циркулировала и насыщала мышцы.
5. При большой потливости во время тренировок старайтесь не забывать о восстановлении потерянной энергии. Можете пить энергетические напитки, но лучше употреблять богатые на энергию продукты, к примеру авокадо или бананы.
6. Также не забывайте пить, вы теряете много жидкости на тренировках, вместе с тем приходит вялость и эффективность упражнений теряется. Пейте жидкость не реже 1 раза в 15 минут.
7. Растяжки важны не только до тренировки, но и после. Также не забывайте массировать те мышцы, которыми уделяли внимания на тренировке, чтобы обеспечить им больший приток крови.
8. После окончания тренировки стоит съесть пищу богатую на белки и углеводы, желательно придерживается соотношения 1 к 4 соответственно.
9. Если есть возможность сходить на массаж после тренировки, не стоит себе в этом отказывать. Это положительно скажется на ваших мышцах и продуктивность ваших упражнений увеличится.
10. Также после тренировки можете принять контрастный душ или же ледяную ванну. Это закалит ваш организм, усилит кровообращение. Профессионалы советуют придерживается такой схемы: 30 секунд горячая вода, 30 холодная – повторить несколько раз.
Старайтесь не пренебрегать этими советами, ведь важны не только сами тренировки, но и поддержания здоровья вашего тела.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поставьте палец вверх, для вас это будет не сложно, а мы сможем понять, что двигаемся в правильном направлении и будем стремиться к большему.
Также подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, и не забывайте делится статьей с друзьями, возможно им будет также интересно узнать что-то новое.