Привет! В прошлой статье я рассказывал про основные правила тренинга в «натурашку». А в этой, как и обещал, расскажу про сочетание мышечных групп друг с другом и как получить максимальный результат при минимальных усилиях!
Начну с того, какие собственно мышечные группы бывают.
Это:
· Спина – разгибатели
· Спина - верх
· Ноги (и ягодицы)
· Грудь
· Плечи
· Бицепс
· Трицепс
Отдельно хочу сказать про пресс. Он активно включается, когда ты тренируешь ноги (приседания), спину (становая). Качай пресс в конце каждой тренировки, но если он сильно болит, то сделай перерыв.
Главное правило – 1 мышечная группа в неделю.
Обычно, рядовой посетитель качалки занимается 3 раза в неделю. Я распишу 3 варианта программ сочетания, отталкиваясь от этого.
По умолчанию возьмем понедельник, среду и пятницу. Сначала делай самое тяжелое и энергозатратное упражнение, затем более простое.
1. Понедельник.
1) Ноги, Спина – разгибатели, Плечи;
2) Ноги, Плечи;
3) Спина – разгибатели, Грудь.
2. Среда.
1) Спина – верх, Бицепс;
2) Грудь, Спина – верх.
3. Пятница.
1) Грудь, Трицепс;
2) Спина – разгибатели, Трицепс, Бицепс;
3) Ноги, Плечи, трицепс.
И бонус – таблица совмещения мышечных групп. Как видишь, совместимо практически все, кроме плеч с мышцами груди.
А мышцы пресса, как 1-я группа крови – совместимы со всеми мышечными группами ;)
P.S. Такой программы хватит на довольно продолжительное время, тем более если тренироваться по принципу периодизации!
Дочитал статью до конца? Молодец! Я хочу тебя попросить о паре вещей – лайк, подписка и репост, чтобы ты получал полезную и интересную информацию о спорте, питании и физиологии в простой и веселой форме!
А если ты пользуешься «заблокированным» Телеграмом, то подписывайся на канал: https://tele.click/nopainnougain