Опубликовано автором Sport in my life
Сколько дней отдыха между тренировками натурального атлета
Возможно некоторые атлеты, в особенности начинающие любят привязаться к определенному числу дней отдыха между тренировками. Например сплит через день или при программе фулбади один-два дня.
С опытом мы все корректируем наши тренировки и программу восстановления. Хотелось бы донести вам интересную информацию о том, как определить количество дней отдыха между тренировками, и сделать выбор в правильном направлении.
Сделав несколько выводов и используя опыт в фитнес индустрии и в сфере бодибилдинга мы пришли к такому выводу, что количество дней отдыха между тренировками индивидуально для каждого, подбирать их нужно методом эксперимента.
Если речь идёт о том, что человек хочет прийти в форму и для него не самое важное наращивать мышечную массу и силовые показатели, то для него принципы максимального восстановления не имеют такого большого значения. И количества дней отдыха между тренировками может быть меньше для роста мышц. Просто потому что для человека важна другая цель жиросжигание, прийти в форму тут уже не так важно для того, чтобы соблюдать на 100% принципы восстановления.
Если речь идёт о росте мышечной массы и росте силовых показателей,исключительно важно полное восстановления. Полное восстановления формируется временем, конечно есть много факторов (высыпается человек или нет, испытывает стрессы, питания) в любом случае вам понадобится время. Сколько же должен длиться отдых между тренировками эта цифра индивидуальна.
Советуем вам если вы новичок и не так давно занялись силовыми тренировками, то отдых между тренировками может составить для вас один день. Это срабатывало на многих спортсменах которые только начинали тренироваться. Так возможно тренироваться первый год по сплиту, по программе фулбади первые пол года. Далее отдых между тренировками должен составлять два дня.
Все потому что у новичка не большие силовые показатели. Он не может оказать на свой организм в целом огромный стресс со своими весами и упражнениями.
90% людей нормально восстанавливаются через день если они новички, либо не очень регулярно посещают зал. Но вы сами должны определить тот период времени когда должны увеличить количество дней отдыха между тренировками не зависимо от того фулбади это или сплит. Если это сплит, то через два дня, фулбади через три.
Вы не будете восстанавливаться с выросшими рабочими весами если продолжите заниматься через один день.
Если в ваших тренировках присутствуют базовые управления, то они требуют при увеличении показателей в этих упражнениях с одного дня отдыха на два, а, то и три.
Бывают в жизни моменты когда вы испытываете стресс, (ухудшилось питание или когда вы не высыпаетесь). Такие моменты тоже нужно учитывать. И искусственно увеличить время отдыха между тренировками.
Отдых между тренировками это индивидуальная программа восстановления. К которой нужно подходить внимательно. Обращать особое внимание на время вашего восстановления. Отдых это ваш прогресс…