Как быстро накачать большие руки?
Наверное многие начинающие атлеты задаются этим вопросом. Согласитесь, практически каждый атлет хочет иметь большие и рельефные руки. Ведь руки играют не последнюю роль в построении фигуры атлета.
Руки наиболее открытая часть тела, они практически всегда видны. Неудивительно, что для многих большие руки являются показателем того, насколько атлет спрогрессировал в занятиях с железом.
Сегодня мы подготовили для вас 3 основных правила, которые помогут вам накачать большие и рельефные руки.
Акцентируйте внимание на трицепсе
По неопытности многие начинающие атлеты, зацикливаются на тренировке бицепса и это в корне не верно.Без развитого трицепса о больших руках можно и не мечтать. Ведь как мы все знаем трицепс составляет 2/3 от объема рук. Поэтому лучше будет сосредоточить внимание на прокачке трицепса.
Не используйте слишком тяжелые, или слишком легкие веса
Помните, что мышцы рук являются маленькими мышцами. Слишком большой вес будет нагружать связки и сухожилия, но для роста мышц практически бесполезен. Слишком маленький вес, когда вы делаете 20 повторов, и более, развивает выносливость, но мало способствует наращиванию мышечной массы.
Уделяйте внимание "пику" бицепса
Насколько мы все знаем, бицепс состоит из двух головок, короткой и длинной.Сейчас речь пойдет о длинной головке бицепса которая и образует так называемый "пик". Если говорить об общем объеме рук и о их заметном увеличении, регулярные тренировки длинной головки бицепса помогут вам увеличить ваши "базуки".
Так же не стоит забывать от том что бицепс и трицепс активно принимают участие в других базовых упражнениях на большие группы мышц. Старайтесь не перегружать и давать восстанавливаться вашим мышцам, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Если статья вам понравилась, буду признателен за ваши лайки и подписки.
Всем анаболизма, до скорых встреч!