О том, что физические упражнения в меру полезны всем и всегда ученые не перестают твердить ни на минуту. На каждом шагу нам напоминают о том, что начать заниматься спортом никогда не поздно. А людям, достигшим 50 лет, тем более. Особенно легкая бытовая нагрузка, такая как: мытье посуды, стирка или короткая прогулка.
Учёные из Немецкого медицинского центра Университета Мюнхена считают, что выполнение ежедневной зарядки и определенных упражнений помогут обратить вспять признаки старения сердца и значительно продлят жизнь каждому желающему.
Наука говорит, что даже в уже немолодом возрасте сердце продолжает сохранять пластичность и способность к регенерации и так называемому самоомоложению. А это значит, что люди, которые никогда не занимались спортом, при большом желании могут нагнать упущенное и принести себе пользу.
Вот список из полезных упражнений, которые составили ученые:
1. Для начала необходимо разогреться – для этого подойдет небольшая прогулка в умеренном темпе в течение 20 минут. Далее нужно совершать четыре подхода при пульсе 95% от пика возможного. Потом подключить упражнения на низкой интенсивности длительностью в три минуты при пульсе 55-65% от максимально допустимого. У каждого человека пульс может ускоряться по-разному, поэтому важно выяснить этот момент заранее у своего врача или спортивного тренера.
2. Один или два дня в неделю следует уделить силовым тренировкам с использованием тренажёров или нетяжелых гантель.
3. Как минимум один день в неделю также отводится на длительный сеанс аэробных нагрузок (теннис, танцы, езда на велосипеде, ходьба).
Но помните, любой спорт принесет свои результаты только в том случае, если делать все с умом, не подвергая свой организм большому и внезапному стрессу.
Будьте здоровы! А также подписывайтесь на наш канал :)