Предлагаю вам ознакомится со списком бодрящих продуктов, ведь заменив утренний рацион, вы почувствуете прилив энергии и работоспособности!
Для того, чтобы понять какие продукты бодрят, нужно знать благодаря каким веществам наш организм добывает энергию:
1. Основными источниками служат: сахар и жиры. В процессе распада они превращаются в простейшие углеводы, которые трансформируются в энергию.
2. Гормоны радости: допамин и серотонин. За его выработку отвечает головной мозг.
Поэтому для того, чтобы прекрасно и бодро чувствовать себя в течение всего дня необходимо употреблять простые и сложные углеводы, дополненные витаминами, белками и минералами. Не забывайте, что причиной усталости может быть обезвоживание. Не пренебрегайте советами врачей об употреблении минимум 2х литров воды в день. Сразу же после пробуждения выпивайте стакан чистой воды и организм вам ответит благодарностью.
А теперь рассмотрим список продуктов, вызывающих заряд энергии:
1. Шоколад.
Натуральный шоколад способствует выработке гормонов радости - эндорфинов. Они не только повышают настроение, но и бодрят.
2. Кофе и зеленый чай.
В обоих напитках содержится кофеин, действующий как мощный стимулятор. Однако злоупотребление кофе может привести к привыканию, т.к. организм будет воспринимать в качестве энергетика только его, пренебрегая простыми продуктами. Гораздо полезнее выпить природный антиоксидант - зеленый чай, хотя подействует он не так быстро, как кофе.
3. Апельсиновый фреш. Высокое содержание витамина С стимулирует работу мозга и насыщает бодростью организм.
4. Яйца. Лучше всего действуют перепелиные яйца, содержащие в 3 раза больше белка, чем куриные. Простые жиры в составе яиц помогают сохранить бодрость на длительное время. Протеины, витамины и минералы способствуют быстрому восстановлению после тренировок, не позволяя организму уставать.
5. Курица и скумбрия.
Протеины, содержащиеся в мясе птицы, пополняют запасы энергии на долгое время.
В скумбрии содержаться витамин В12 и омега-3жирные кислоты, которые выделяют гормоны радости. Рыба быстро усваивается, действует как стимулятор без вреда для организма.
6. Овсянка. Сложные углеводы и клетчатка превращает ее в полезный энергетический завтрак. Витамин В1 повышает выносливость организма к нагрузкам.
7. Орехи.
Источник множества микроэлементов и витаминов, заражают мозг и помогают вернуть бодрость. Съеденная в день горсть орехов поможет сохранить энергию без вреда для пищеварения и фигуры.
8. Яблоки и ягоды.
Бор, содержащийся в яблоках, повышает бдительность организма.
Для повышения работоспособности и активности мозга, выбирайте синие и темно-красные ягоды (чернику, бруснику, голубику).
9. Бананы.
Природный антидепрессант содержит калий, утоляющий голод и заражающий энергией.
10. Натуральный йогурт.
Бифидобактерии повышают иммунитет, а магний - источник длительной энергии.
Как видите список внушительный, поэтому сложностей с составлением меню на завтрак точно не возникнет!
Вам понравилось? Поддержите меня лайком!) Подписывайтесь на канал Атлас вкуса!