Нет никакого секрета в наращивании мускулатуры. Много еды, калорий и вы будете расти как на дрожжах. Вот только вслед за мышцами, активно растет и жировая прослойка. А вот наращивание мышц без жира- это целое искусство.
Придерживайтесь следующих советов для того, чтобы наращивать сухие мышцы:
1. Поддерживайте высокую интенсивность тренировочного процесса.
Интенсивная тренировка препятствует накоплению излишнего объема жировой массы. Также она способствует построению мышц и увеличению их объема. При высокоинтенсивной работе организм "раскручивает" свой метаболизм и пускает в "топку" весь жировой балласт.
2. Варьируйте количество повторений в упражнениях.
Очень важно, чтобы тренировки на малое количество повторений чередовались с тренировками на высокое количество повторений. Данный прием позволяет отодвинуть процесс адаптации и вы сможете постоянно подвергать мышцы стрессу.
3. Тяжелые веса- наше ВСЕ
Использование тяжелых весов в тренировочном процессе- основа для мышечной гипертрофии. Постоянное прогрессирование в рабочих весах непременнуемо приведет вас к росту.
4. Не забываем про изоляционные упражнения!
Использование изоляции в тренировках- это тоже отличный способ успешно наращивать мышцы. Просто супер будет, если совмещать базовые упражнения с изоляционными. Упражнения, основанные на изолированных движениях конкретной мышцы—это лучшая возможность для ее укрепления.
5. Сон
Восстановление и сон стоят на одном уровне с питанием и тренировками. Вашему организму требуется минимум 7-8 часов хорошего сна для восстановления. Более того, слишком малое количество сна будет влиять на гормоны, такие как грелин, что приведет к склонности к чрезмерному аппетиту и постоянному перекусыванию.
6. Добавки для роста мышц
У нас про них была отдельная статья. Читайте ТУТ
7. Следуйте цели и своей программе тренировок
Поскольку целью является чистая мышечная масса, необходимо понимать, что приращения не будут быстрыми. Процесс наращивания мышечной ткани чрезвычайно трудоемкий. Вам нужно бороться за каждый килограмм мышц, и его строительство может занять 2-3 месяца, в зависимости от уровня продвижения. Важно не давать слабину и четко следовать своей программе тренировок и питания.
При соблюдении всех вышеперечисленных советов и рекомендаций, вас несомненно ждет прирост чистой мышечной массы. Верьте в себя и у вас все получится!
Спасибо, что дочитали до конца! Поддержите проект, поставив "палец вверх". Для нас это очень важно. И не забываем подписываться на канал!