12 шагов освобождения от созависимости

Если вы оказались в эмоциональной зависимости.

12 шагов выхода из созависимости.

1. Вы переживаете себя неполноценным без отношений

И для начала вы учитесь при возникновении проблемы не обращаться за помощью к близким…

... а задавать себе один важный вопрос: "Как Я к этому отношусь?"

Вам может быть страшно, грустно, больно, обидно, вы можете злиться или даже ненавидеть кого-то. Вы просто отвечаете себе на вопрос "Что со мной?".

2. Вы внимательно изучаете причины проблемы. Максимально рационально. Без чувств.

На что вы реагируете? Что вас обманывают? Что вы не получаете того, чего бы вам хотелось? Что вы чувствуете себя скованно? Что именно в другом человеке вызывает у вас наиболее сильную реакцию?

3. Соотносите свои чувства и реальную ситуацию ваших взаимоотношений.

Замечаете как ваше тело реагирует на отношения. Какие сигналы подает? Возможно есть что-то, что вы игнорируете? Например, вы болеете. Или есть симптом, который появился как раз в этих отношениях.

4. Не перекладываете вину за проблемы на других. Мысли о том, что это он/она виноват/а в том, что случилось облегчают боль, но не избавляют от нее.

5. Пробуете не терзать себя за ошибки и несовершенства. Все мы люди и нам не доступно быть иными, чем мы есть.

6. Прекращаете использовать силовые приемы чтобы получить желаемое:

- взывание к совести и к чувству вины

- давление на жалость

- преследование и тотальный контроль

- любые другие манипуляции, свойственные вам.

7. И учитесь просить о том, чего вам хочется напрямую.

"Я хочу провести вечер вдвоем"

Старайтесь избегать манипулятивных формулировок, которые могут вызвать чувство вины у другого человека ("ты же обещал").

8. Вы учитесь ощущать и выражать полноту всех своих чувств.

Потому что когда вы заботитесь о своих потребностях - всем вокруг становится хорошо. Так, в самолете в случае аварии вам необходимо сначала позаботиться о себе, а потом о ребенке. В жизни и в отношениях принцип тот же.

Ваше святое право - это быть разным. Злиться, расстраиваться, радоваться, любить. Нет запретных чувств, вы можете делиться с партнером тем, что у вас на душе. И когда вы заботитесь о своем внутреннем мире, то и другой рядом с вами чувствует себя более спокойно и расслабленно. Самим собой.

9. Вы предпринимаете шаги, направленные на более полное осмысление собственных чувств, потребностей и желаний.

Вы можете обратиться к психологу или заняться йогой. Вы можете прочитать книги о созавивимости, но главное, чтобы сами вы соотносили и прислушивались: устраивает ли вас полученный результат. А результат здесь - это ясное и полное принятие себя, своих чувств и желаний, разрешение себе быть свободным и выражать свои потребности другому человеку, НЕ ПЫТАЯСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ИХ ИСПОЛНЕНИЕ. Вы можете поделиться с другим тем, чего хочется вам, но он не обязан быть таким, каким хочется вам.

10. Вы учитесь определять свои психологические границы во взаимоотношениях с другими людьми. Вы не пытаетесь нравиться или угождать всем, вы начинаете выбирать и отделять то, что вам подходит. По-разному проявляться с разными людьми: с кем-то мягче, с кем-то тверже. Вы становитесь гибким.

11. Учитесь быть близкими с разными людьми. Учитесь соблюдать баланс брать-давать, замечаете их поддержу и присутствие, вступаете во взаимоотношения. С каждым - на разной дистанции и с уважением к особенностям другого человека.

12. Учитесь жить в условиях соблюдения гибкого баланса взаимоотношений своего истинного Я и других.

Выйти из созависимости можно. Но для этого вам обязательно нужен опыт других напитывающих, обогащающих отношений. Через другого человека вы научаетесь по-другому относиться к себе и к своим близким.