Добрый день дорогие друзья! сегодня речь пойдет о таком важном веществе для нас как вода. Да все мы пьем воду, без нее ни как, но знаете ли вы зачем мы пьем воду, помимо утоления жажды, как ее пить и многое другое? Сейчас я вам расскажу)
Так как мой дневник о спорте, будем смотреть тему питья воды во время тренировки. Так сколько же? Тут нет однозначного ответа, потому что многое зависит от интенсивности тренировки, продолжительности, температуры места где вы занимаетесь, особенности вашего тела. Наиболее часто встречается ответ, что нужно пить 1,5 - 2 литра воды в день , при этом чай, кофе, соки, лимонады водой не считаются, но относится к этой рекомендации серьезно не стоит, потому что как я уже сказал выше, все мы разные, у нас разный образ и стиль жизни, разный организм, главное правило которое нужно помнить хочется пить - пейте!
Важность воды при тренировки
В ходе тренировки мы обильно потеем - так наш организм реагирует на повышение температуры тела в результате активной работы мышц. В зависимости от интенсивности и температуры окружающей среды, тело может терять от 0,5 до 1,5 - 2 литров воды. Следует учитывать то, что при дыхании ртом, жажда будет ощущаться сильнее, чем реальные потребности организма в воде, а интенсивные силовые тренировки притупляют чувство жажды. В тренировочные дни, особенно жаркие необходимо пить еще больше воды, потому что при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но и электролиты. Это вещества, находящиеся в крови в форме солей, кислот и щелочей, которые в том числе разносят молекулы воды по кровеносным сосудам во все ткани организма. Снижение их количества может привести к серьезным нарушениям в работе многих органов. Выпивая воду до тренировки, мы защищаем наши мышцы от обезвоживания, что придаст нам эластичность мышечных тканей и сделают нашу тренировку более продуктивной, а после тренировки для того, что бы восстановить водный баланс. Так как же пить воду правильно, возьмем в пример тренировку которая длится 60 минут средней интенсивности, перед тренировкой за 15-30 минут необходимо выпить 250 мл воды, в процессе тренировки смотрим по ощущениям, не нужно напиваться до степени бульканья в животе - это даст дополнительную нагрузку на сердце, необходимо выпивать примерно 0,5 - 1 литр. После тренировки 2 стакана или 250 - 500 мл смотрите по ощущениям. Важно, после тренировки контролировать свой вес, так как многие думают, что они похудели как бы не так. Если вес тела после тренировки упал больше чем на 2%, то это свидетельствует о том что у вас обезвоживание организма и вам нужно восполнить потерянную жидкость. И наоборот бывают случаи когда вы выпили очень много воды и чувствуете, что она булькает в животе на помощь к нам приходит сауна, благо она есть в большинстве фитнес клубов.
Теперь я вам расскажу несколько принципов приема воды, которых желательно придерживаться
1) Лучше всего пить не газированную, качественную, чистую или хотя бы кипяченную воду. Благо у большинства есть домашний фильтр для воды, если у вас нет советую купить
2) Пить воду нужно медленно и маленькими глотками. Посмотрите как воду пьют спортсмены, например боксеры просто поласкают рот водой и выплевывают в ведерко.
3) Температура воды очень важный аспект, чем вода теплее тем быстрее она расходится по организму. Я например наливаю на ночь маленькую бутылку воды и ставлю рядом с собой, и когда просыпаюсь первым делом я выпиваю эту бутылку, за ночь вода нагревается до комнатной температуры. На тренировках желательно пить воду не ниже 10 - 15 градусов, она снижает температуру в теле и усталость, но если пить воду ниже 5 градусов, можно спровоцировать появление простуды, особенно во время тренировки когда наш организм находится в постоянном стрессе.
Ну вот и все дорогие друзья. Я рассказал вам про воду то, что необходимо знать особенно людям которые хоть как то связанны со спортом. Спасибо вам за то, что прочитали мою статью, лучшей благодарностью от вас будет лайк и естественно подписка) я буду знать что мои труды не напрасны и пишите комментарии если есть, что добавить или рассказать. Оставайтесь здоровыми, крепкими и красивыми, до новых встреч!!!!