Привет, друзья. Сегодня мы вновь предлагаем вам выйти за рамки стандартных тренировок на спортивной площадке и испытать свой характер в мегамощной кроссфит-тренировке на выносливость.
Тренировка "Спартанский характер"
Отдых между упражнениями и кругами подбирайте индивидуально, но старайтесь выполнить тренировку за максимально короткий промежуток времени. К примеру, установите на таймере 20 минут и ориентируйтесь по нему.
1 раунд
5 минут – прыжки на скакалке (в умеренном темпе)
10 скоростных подтягиваний (киппинги)
10 берпи (с отведению рук за спину во время прыжка)
30 выпрыгиваний из приседа
2 раунд
- 2 минуты – прыжки на скалке с периодическим подъемом вверх коленей (в среднем скоростном темпе)
- 10 скоростных подтягиваний (киппинги)
- 10 берпи
- 30 выпрыгиваний из приседа
3 раунд
- 1 минута – прыжки на скакалке (в максимально возможном быстром темпе)
- 10 скоростных подтягиваний (киппинги)
- 10 берпи
- 30 выпрыгиваний из приседа
Завершаем тренировку стойкой в планке 2-3 минуты или стойкой в приседе у стены или опоры турника 1-2 мин.
Будем рады, если эта тренировка поможет вам выявить в себе настоящий спартанский характер и еще больше разожжет в вашей душе желание тренироваться.
Подпишитесь на наш канал и каждую неделю получайте новые тренировочные комплексы + другую полезную информацию для атлетов.
Наши прошлые выпуски с тренировками по воркауту:
Воркаут-тренировка с турником, без брусьев