Если вы уделяете тренировкам время в своей жизни, эти советы помогут использовать его продуктивней.
Мышцы - результат не тренировок, а образа жизни
Возможно ли тренироваться четыре раза в неделю и иметь нулевой прирост мышц? Очень легко. Все что нужно это спать по 6 часов и не добирать калорий из еды.Если серьезно, то физическая форма стоит на трех китах: тренировки, сон и питание. Нагружая мышцы у них появляется потенциал к росту. Однако без должного питания и отдыха ничего этого не произойдет. Поэтому для достижения результатов придется выделить время не только на тренировки, но и на готовку и на сон.
Жесткие плечи при подтягивании
Во время подтягиваний плечи должны быть напряжены. Расслабленный вис на перекладине может травмировать суставы, что приведет к хроническим болям. Картинка ниже поможет понять, как нужно висеть правильно.
Главный секрет успеха в построении мышц
Есть одно условие, невыполнение которого не даст вам построить тело мечты. Это систематичность. Если заниматься по велению левой пятки, то хороших результатов ждать не приходится. Как уже упоминалось, физическая форма это образ жизни, поэтому только регулярные тренировки приносят отличный результат.
Забота о суставах
Основная масса травм в спорте связана с суставами. Если вы не хотите пополнить ряды запасных, то следуйте этим правилам:
- При работе с весами не гонитесь за цифрой веса, а стремитесь к идеальным повторениям
- Разминка перед тренировкой - обязательна
- Выполняйте упражнения плавно
Дыхание поможет тренироваться легко
Во время тренировки дыхание, при правильном применении, помогает облегчить упражнение. Выдыхать лучше в момент максимального напряжения мышцы, например при отталкивании от пола при отжиманиях, ну а вдыхать соответственно наоборот, когда выполняется легкая фаза упражнения.
На этом все на сегодня, подписывайтесь и не пропускайте следующие статьи!
