Иногда наши пациенты спрашивают, какие продукты хороши для их кожи, чтобы сохранить ее упругой и молодой. Мы говорим им, что вы едите, и что хорошо для вас, хорошо для вашей кожи. Ваша кожа является отражением вашего общего состояния здоровья. Если вы здоровы внутри, вы здоровы снаружи.
Вы не можете остановить себя от старения. Но вот некоторые продукты, которые мы рекомендуем, могут помочь укрепить и защитить вашу кожу.
Ешьте рыбу для укрепления кожи
Омега - 3 жирные кислоты делают много хороших вещей, включая снижение уровня триглицеридов и воспаления. Но они также помогают сохранить коллаген в вашей коже и поддерживать ее упругой. Главным источником омега-3 является рыба, и лучшими являются:
• Лосось
• Тунец (голубой и альбакор)
• Озерная форель
• Сардины и анчоусы
• Скумбрия
• Атлантический осетр
Источники Омега-3 растительного происхождения, укрепляющих кожу
Хотя большинство растительных продуктов - овощей, орехов и масел - не обеспечивают столько омега-3, сколько рыба, они все еще являются значительным источником ненасыщенных жирных кислот.
Льняное масло особенно богато коллаген-повышающей жирной кислотой. Не варить с льняным маслом; смешать его с коктейлями или йогуртом, или использовать в приготовлении салата.
Семена Чиа (Шалфей) - еще один отличный источник, которые вы можете добавлять в йогурты, салаты, и в тесто для кексов и блинов.
Другие продукты омега-3, полученные из растений, которые могут принести пользу вашей коже:
• Грецкие орехи и масло грецкого ореха
• Соевые продукты и соевое масло
• Рапсовое масло
• Шпинат
• Листовая горчица
• Зародыши (ростки) пшеницы
Ешьте фрукты и овощи - плюс шоколад
Фрукты, овощи и темный шоколад дают антиоксиданты и витамины, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов и солнечных лучей, что сохраняет ее молодой и более сияющей.
Начнем с томатов (да, технически фрукт - но используется как овощ в кулинарии). Помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который может помочь сохранить вашу кожу более гладкой. И вы знаете, что помидоры легко перерабатываются во что угодно: салаты, гарниры, бутерброды.
Другие фрукты и овощи содержат не только антиоксиданты, но и здоровое количество витаминов С и Е, которые могут бороться с морщинами. Вот одни из лучших вариантов для кожи:
• Клубника
• Цитрусовые - апельсины, грейпфруты, лимоны
• Мускусная дыня
• Абрикосы
• Брокколи
• Сладкая картошка
• Шпинат
Что касается шоколада, и многие из нас любят полакомиться им в любое время - темный шоколад содержит флавоналы, которые могут уменьшить грубую текстуру кожи и защитить от повреждения от солнца. Употребляйте несколько граммов в день, но убедитесь, что он состоит из 60-70% какао.
Следите за размерами и сахаром
Многие продукты, которые помогают вашей коже, полезны и для вашего общего здоровья. Ешьте много фруктов и овощей, но все равно следите за размерами порций; в некоторых фруктах высокое содержание сахара. Воздерживайтесь от фаст-фудов и продуктов подвергнутых глубокой переработке. Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше - и ваша кожа будет отражать все это.
Клиника эстетической медицины Юнимед