Что выделяет атлета из толпы? Правильно - это широкие плечи. Ширину торса не скроет даже одежда, в отличие от других мышц и мышечных групп. Поэтому, чтобы отличаться от других, необходимо работать над этим качеством.
Ширину торса создают несколько составляющих. Один из этих компонентов - развитые дельтовидные мышцы. Даже если вы от природы обделены широким костяком, то большие дельты могут скрыть этот недостаток.
Для развития дельт есть много упражнений. Помимо упражнений с использованием спортивных снарядов, их можно накачать даже без них, тренируясь с весом собственного тела. Примером могут служить некоторые турникмены, которые не посещают тренажерных залов, но выглядят вполне прилично. В этом обзоре мы познакомим вас с упражнениями для дельтовидных мышц, для выполнения которых не понадобится абсолютно никакого спортивного оборудования. Начнем с самого сложного.
Отжимания в стойке на руках
Сразу хочется предупредить, что это упражнение не для всех. Оно требует определенной подготовки. Если есть проблемы с артериальным давлением, либо с плечевыми и (или) локтевыми суставами, то оно не для вас.
Если подобных проблем нет и вы в состоянии его выполнить - тогда вперед. Встаньте напротив стены и закиньте ноги на верх. Медленно опускайтесь вниз, приближая голову к полу, и так же, медленно поднимайтесь вверх.
Отжимания с коленями на возвышенности
Более простой вариант первого упражнения. В качестве возвышенности можно использовать любой бытовой предмет.
Отжимания с ногами на возвышении
Руки, а также их расстояние друг от друга нужно установить так, чтобы при отжиманиях максимально напрягались дельтовидные мышцы. Делать это упражнение необходимо в среднем темпе. Высоту возвышения определите путем эксперимента.
Отжимания домиком
Необходимо наклонить корпус вперед, и принять упор лежа. Стоять нужно на носках. Самая верхняя точка - таз. Сконцентрировавшись на работе дельтовидных мышц, выполнить необходимое количество повторений. Положение рук должно быть таким, чтобы при отжиманиях чувствовалась работа именно дельт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить широкую спину одной гирей?
Самые широкие плечи в истории бодибилдинга
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч
Самые лучшие тренировочные программы из подтягиваний