Я пробовал разные диеты. В том числе три самые, наверное, популярные: безуглеводную диету, диету одного продукта и низкокалорийную диету. Ощущения от них очень отличаются. Сейчас я обо всем расскажу.
Безуглеводная диета
(Сюда же и низкоуглеводная диета, и кето-диета. То есть, грубо говоря, мясо, рыбу, сыры всякие можно, а каши, хлеб и вообще мучное и сладкое – нет).
Это какой-то ужас. При отказе от углеводов и даже простом снижении их ниже 30 гр в день, превращаешься в нервного дерганого человека, от которого шарахаются окружающие.
«Да лучше быть толстым, чем таким!» - говорят они.
И правильно, в общем, говорят.
Постоянное чувство, что чего-то не хватает. Какой-то внутренний зуд, не заглушаемый ничем. «А вот съем-ка курочку! – решаешь наконец. – Она насытит и успокоит».
Да куда там. Не насыщает и не успокаивает. То есть сначала вроде нормально, но потом все по новой. И все время думаешь про жареную картошку, пироги, хлеб – да про все, где есть углеводы.
Жесть какая-то в общем.
Еще, говорят, от такой диеты становишься слабым, но этого я, честно говоря, не заметил. А вот потерю выносливости – да, подтверждаю.
Но! Видимо, это до тех пор, пока организм, привыкший получать энергию из углеводов, не научится брать ее из жиров.
Но до этого я не дотерпел.
Плюс:
Ну, понятно - худеешь. Причем достаточно быстро снижается уровень подкожного жира - то есть становишься рельефней.
Диета одного продукта
Это когда несколько дней подряд ешь только один полезный продукт. Например, яблоки. Или группу продуктов – овощи, скажем.
А вот это, кстати, не так и сложно.
Смущает только нет-нет да возникающее чувство, что занимаешься ерундой. «Ну а надо оно мне? – думаешь - А почему бы вместо этих яблок не съесть творога? Маложирного какого-нибудь? Там калорий-то не так что б уж сильно больше. Зато белок есть».
Но, в принципе, согласен, это уже блажь. Можно, в конце концов, сидеть и на гречке, а там прилично белка, пусть и растительного.
Плюс:
Если не держать такую диету дольше недели – в дополнение к некоторой потере веса ощущаешь какое-то очищение организма, что ли.
Но тут же и минус: неделя – это в общем и не диета в полном смысле. А вот если питаться одним типом продуктов действительно долго – то тут уже очевидны негативные последствия из-за недополучения организмом разных нужных ему веществ. Да и с пищеварительной системой скорее всего будут проблемы.
Простое ограничение калорий
То есть постепенное снижение их до уровня своего базового обмена веществ. О том как его рассчитать, можно прочитать здесь.
Ешь, по большому счету, что хочешь. Только соблюдаешь нормы по калорийности. Ну и очень желательно – баланс белков, жиров и углеводов.
Звучит завлекательно, но когда высчитываешь эти нормы и баланс, понимаешь: что угодно есть все-таки не получится. А получится только что-то правильное. Крупы там, рыбу, мясо нежирное, кефир, салаты какие-нибудь.
Ну, то что обычно и рекомендуют.
Да оно бы и ладно. Но из-за ограничения калорий чаcто ходишь голодный. Того и гляди сорвешься.
В принципе, можно устраивать себе чит-милы – то есть дни, когда наедаешься без ограничений. Их даже рекомендуют для разгона обмена веществ. Но я заметил, что на первых порах – когда уже становится ясно, что вес пошел вниз – боишься, что из-за такого вот чит-мила процесс замедлится или вообще остановится.
То есть вроде и можно позволить себе поесть – а не ешь.
Ну, это я так. А кто-то ест и парится.)
И потом – такое только в начале. Дальше как-то привыкаешь и уже не особо заморачиваешься, даже если срываешься не в день чит-мила, а незапланированно. На день рождения, например, к кому-то приходишь.
Ну а что – сидеть и есть гречку там, в самом деле?
Насчет эффективности . В моем случае все три диеты обеспечивали примерно равную потерю веса - до трех килограммов в месяц. (Безуглеводку и диету одного продукта я на месяц не растягивал, но если бы растянул - три кг улетело бы).
Коротко о палео-диете. Я ее пробовал, но, честно говоря, не понял. Если упрощенно: мясо, рыбу, яйца, орехи, растительное масло и фрукты можно, зерновые, бобовые, полуфабрикаты, и все, что из молока - нельзя. При этом ограничения по углеводам в общем-то и нет, но только по простым, потому что сложные - отсутствуют. Мне кажется, это не диета, а просто стиль питания. При желании, с помощью него можно и набирать вес, а не сбрасывать.
Вот такие ощущения. Если у вас тоже есть чем поделиться – пишите в комментариях!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.