(Время прочтения: 1 минута 40 секунд) В ходе диеты и интенсивных тренировок вы добились сброса лишнего веса, а также сумели прокачать мышцы тела. Но вам не хватает рельефа, тут вам на помощь придет сушка тела. Что же это такое. Сушка – это сжигание жиров, которые находятся в самих мышцах. Для того чтобы просушиться в домашних условиях вам необходимо соблюдать специальную диету и выполнять комплекс упражнений для сушки.
Питание должно быть с пониженным содержанием углеводов. Но совсем отказаться от них нельзя, тогда организм станет восполнять их недостаток из мышц и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в плоть до развития диабетической комы.
Итак, из чего же состоит правильное питание во время сушки? Первое что необходимо сделать, это уменьшить время между приемами пищи, старайтесь есть каждые два часа. Из-за того, что организм берет углеводы и гликоген из своих запасов, то ему нужно постоянно поставлять новые. Углеводы есть надо, но надо употреблять правильные, медленные углеводы. Они содержаться в кашах, фруктах, орехах. Никаких пирожных и конфет. Еще необходимо повысить потребления белка. Ежедневно в организм должно попадать от 1 грамма белка на каждый килограмм веса. Из простых продуктов очень сложно набрать нужное количество белка, тогда придётся есть очень много мяса и рыбы, и вы превысите допустимую норму по калорийности. Для таких целей лучше приобрести специальное питание для спортсменов, и восполнять им недостающие количество белка. Не удивляйтесь если вначале вы наберете пару килограмм, это будет следствие употребления большого количества воды, вес быстро уйдет уже через пару дней.
Теперь о тренировках. В период сушки все тренировки должны проходить по круговому режиму. Для этого отлично подойдут занятия по кроссфиту, где постоянно нарастает интенсивность и упражнения меняются с кардио на силовые и наоборот. Тренироваться следует много, по пять раз в неделю, общее время тренировки должно составлять от получаса до полутора часов, в зависимости от интенсивности.
Сушка требует большого количества энергии, но буквально через месяц вы сможете похвастаться красивыми кубиками на прессе. Еще один совет. Если вам следует получить рельеф тела в короткие сроки, то ограничьте потребление воды, так процесс пойдет быстрее, но долго ограничивать себя в жидкости нельзя. Обычно такой прием используют спортсмены бодибилдеры перед фотосессией.