Ваш вес явно выше нормы и вы решили его снизить? Это, бесспорно, верное решение. Ущемляете себя в питании, стараетесь много двигаться, считаете калории…. Но почему всё же стрелка весов вот уже долгое время почти стоит на месте? Возможно, вы совершаете ошибки….
Вот самые распространённые из них.
- Едите слишком много фруктов, полагая, что так вес быстрее снизится. В принципе, это верно, но фрукты фруктам рознь. Например, несладкие яблоки совсем малокалорийны, а вот бананы, виноград и некоторые другие – настоящий кладезь калорий! В них содержится до 90 ккал и более в 100 граммах. А сухофрукты – изюм, урюк, инжир – ещё калорийнее. К тому же часть из них способна не уменьшить, а, напротив, увеличить аппетит. Так что лучше всего сочетать сладкие и несладкие фрукты.
- Нужно меньше есть, 1-2 раза в день и совсем маленькими порциями. Диетологи же советуют принимать пищу 3-6 раз в день, а вот насчёт маленьких порций – это правильно. Объём их – с кулачок или, как ещё говорят, съесть за один раз нужно столько, сколько поместится в ладонь. Но вот завтрак должен быть довольно большим – он насыщает организм энергией на весь день. Если уж вы не можете без перекусов, то выбирайте для них не хот-доги и не пирожные, а несладкое яблоко или салатик из огурцов.
- Сегодня была на банкете, съела много разных вкусностей, сегодня буду весь день голодать. И это неправильно! Помните, что голод – это стресс для организма. Если уж переели, рацион следующего дня должен состоять из кефира, творога или фруктов. Устройте себе разгрузочный день.
- Лучшее питание для худеющих – это салаты. Это так, но лишь в том случае, если в их состав входят низкокалорийные продукты – огурцы, помидоры, корнеплоды, можно добавить немного зелёного горошка. А вот если салат заправлен майонезом, да ещё содержит картошку или жирную колбасу – вы можете лишь прибавить в весе. Низкокалорийные салаты заправляйте кефиром или нежирным йогуртом.
- Один из лучших десертов – желе. Конечно, оно и в самом деле менее калорийно, нежели, скажем, пирожное со сливочным кремом. Однако и желе – не такой уж безобидный продукт. В него, помимо сахара и желатина, добавляют ароматизаторы и красители, которые тормозят обмен веществ. А ведь вам надо, напротив, этот процесс активизировать!
