Если с толстыми животами и так понятно, что прежде всего надо меньше есть, то животы и животики бывают и при в общем-то стройных формах. Мало кто из нас абсолютно доволен этой нашей прекрасной частью тела. Вроде и похудели, и питаемся правильно, и пресс качаем, а все равно что-то не устраивает. У кого-то плоский живот, а хочется рельефа. Кто-то похудел, избавился от жира, а живот все равно выпирает. Кого-то устраивает талия, но раздражает жировой валик внизу живота. Кто-то не доволен появившейся после похудения дряблостью. А так хочется совершенства….
Не будем унывать, а постараемся решить эту проблему. Итак…
Вы стройны и спортивны, животик плоский, но красивого рельефа нет, а хочется
Скорее всего:
Качание пресса не является вашим любимым упражнением в тренажерном зале. А если вы регулярно ходите на групповые тренировки по ABS, а рельефа нет, то значит или халтурите и не дорабатываете, жалея себя, или у вас неправильная техника упражнений (качаете пресс рывками, подключаете в работу ненужные мышцы), а может и то и другое.
Что делать:
Изучить технику выполнения упражнений на пресс. Сделать приоритетными такие упражнения, как подъем ног в висе, подъемы корпуса с фиксацией ног на наклонной скамье, планка с упором на предплечья, «велосипед». Работа на пресс должна занимать 30-50% времени тренировки.
У вас большой живот от грудины, но при этом могут быть стройными остальные части тела
Скорее всего:
Вы ведете сидячий образ жизни, неправильно питаетесь, а фитнес в вашей жизни занимает самое минимальное место, если вообще есть. Такой живот обычно говорит о наличии, помимо обычного подкожного жира, висцерального жира, окружающего внутренние органы (такой жир повышает риск развития сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, желудка и кишечника). Это самый опасный тип живота для здоровья.
Что делать:
Первым делом необходимо снизить общую массу тела. Пересмотрите свое питание, понизив общий калораж и убрав из рациона по максимуму все вредное и калорийное (помашем ручкой сладостям, колбасе на завтрак и мясным полуфабрикатам, ограничиваем количество хлеба). Сделайте акцент на белки (постное мясо, грудка, нежирная рыба) и овощи (о любимой картошке на время забудем). Займитесь фитнесом, он поможет ускорить сжигание жиров. Сделайте акцент на аэробные нагрузки средней интенсивности (плавание, занятия на велотренажере, эллипсоиде, степпере), «нет времени» - старайтесь тогда больше ходить, желательно в быстром темпе. Всегда можно найти 30 минут в день, как говорится, кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет, тот ищет причины. Просто подумайте, что вам важнее: здоровье (речь даже не о красоте типа «любите меня такой, какая я есть») или сидение в интернете или перед телевизором. К тому же необходимо делать базовые силовые упражнения (приседания, отжимания, качание пресса и т.д), это можно делать и перед телевизором.
Вы стройны, а иногда даже худы, но живот предательски выпирает
Скорее всего:
У вас неправильная осанка. Посмотрите на себя в зеркало сбоку, насколько силен ваш прогиб в позвоночнике (у меня была знакомая, которая любила постоянно ходить, отклячивая пятую точку, чтоб было красиво и привлекало мужчин, и в итоге заработала такую проблему).
Что делать:
Старайтесь подворачивать таз и втягивать живот как можно чаще, чтобы это вошло в привычку («вакуумизация» прекрасно укрепляет внутренние мышцы преса). Это упражнение можно делать где угодно и когда угодно, хоть едя на работу в метро или идя по улице. Также выполняйте подъемы ног и планку на пресс, растягивайте мышцы поясницы различными складками и наклонами. Если вы ходите на фитнес, то упражнения на пресс должны составлять 30-50% от общего объема нагрузок.
Вы в общем-то стройны, но есть жировой валик внизу живота
Скорее всего: *
Это может оказаться генетикой, жир в организме распределяется неравномерно, а исключительно в определенных местах.
Что делать:
Попытаться побороться с генетикой и привести себя в хорошую форму, если вас эта проблема напрягает. Но придется тогда пахать в фитнес-клубе конкретно, при чем с разной степенью интенсивности от средней до высокой и в аэробной части, и в тренажерке. Причем выкладываться надо на пределе своих возможностей, иначе никак. Упражнения на пресс должны составлять 25% от общего объема нагрузок.
* - в редких случаях такой валик появляется, когда в свое время было сброшено достаточно килограмм. Но это уже не столько жир, сколько лишняя кожа живота, которая сползла вниз (к сожалению, я через это сама прошла и долго боролась с этим валиком, пока не разобралась что к чему)
Вы стройны и вообще не склонны к набору веса, а вот на животе жир есть
Скорее всего:
Виноват тут кортизол - гормон стресса, этот пакостник участвует в отложении жира на животе. А также неправильное питание и сидячий образ жизни. В нашей жизни и так полно стресса, а иногда мы и сами себе его делаем, переживая по всякой фигне и заедая свои мнимые и не очень неприятности вкусняшками, не желая никуда выходить из дома, а хотим только сидеть и чтоб никто не трогал.
Что делать:
Стараемся понизить уровень кортизола в крови: избегать совсем стресса мало у кого получится, мы все таки живем в социуме, а не на необитаемом острове, но надо хотя бы научиться не переживать по пустякам, не накручивать себя, не заниматься излишним самокопанием. Старайтесь придерживаться правильного питания, не заедайте стресс сладким. Старайтесь хорошо высыпаться, т.к. длительные недосыпы могут привести к повышенному уровню кортизола в крови. И не забываем про физические нагрузки – различные виды планок вам в помощь. Если ходите на фитнес, то упражнения на пресс должны составлять 30-50% от общего объема нагрузок.
Вы периодически боретесь с лишним весом, садитесь на диеты, занимаетесь фитнесом, а в итоге имеете дряблый живот со складками
Скорее всего:
Вы явно любите вкусно покушать, и эта любовь побеждает все ваши попытки вести здоровый образ жизни. А все ваши попытки заняться собой носят нерегулярный характер.
Что делать:
Брать себя в руки, худеть и приводить мышцы в тонус. Пересмотрите свое питание, уберите по максимуму все любимые вредные продукты и блюда (если не можете без них жить, придумайте более здоровые варианты с их применением). Больше постных белков и овощей. Регулярно занимайтесь фитнесом, найдите тот вид аэробной нагрузки, который будет вам по душе. Не забывайте и о базовых силовых упражнениях на все группы мышц (приседания, жимы ногами, отжимания, тяги на блочных тренажерах). Упражнения на пресс должны составлять не более 15% от общего объема нагрузок.
Сейчас в рамках за здоровый образ жизни собираются принять Закон о налоговых вычетах для тех, кто сам покупает годовые карты в фитнес-клуб.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.