В последнее время все большую популярность приобретает бег босиком. Что это: новое модное веяние или действительная необходимость возвращения к естественным природным условиям?
Бег босиком или естественный бег начал набирать поклонников в середине XX века, когда знаменитый эфиопский бегун Бикила завоевал золотую олимпийскую медаль, выиграв марафон «на босу ногу». Вслед за ним и представители других стран демонстрировали чудеса «натурального» бега, становясь победителями. Поскольку люди всегда падки на новое и необычное, босой бег быстро стал модной «фишкой».
Производители спортивной обуви не дремали: заметив намечающуюся тенденцию, они начинают моделировать, выпускать и сейчас активно продвигают так называемую босо-обувь, попутно подогревая интерес к самой идее. Создаваемые «натуральные» кроссовки очень мало весят, имеют тонкую подошву, минимум задействованных гибких материалов и призваны качественно имитировать бег босиком.
В это же время врачи и ортопеды запускают ряд исследований, подтверждающих в итоге, что бег в кроссовках может быть губителен для здоровья.
Профессор Гарвардского Университета Д. Либерманн утверждает, что пробежка полезна только босиком или на худой конец – в босо-обуви.
Все остальные варианты могут серьезно повредить биомеханике стоп и коленей.
Преимущества бега босиком
В ходе своей работы профессор Либерманн тщательно изучил видео бега в обуви и без. Замедленная съемка позволила ему зафиксировать основное отличие «босой» тренировки: при таком типе движения нога приземляется носочной частью на подушечки стопы, обеспечивая естественную амортизацию. Также электромиография показала, что мышцы стопы активизируются до соприкосновения с землей: таким образом нагрузку принимают на себя мышечные волокна и сухожилия.
А вот картина бега в кроссовках диаметрально противоположна: удар приходится на пятку, амортизация возможна только за счет обуви, что не является полноценным вариантом защиты; осуществляется серьезная нагрузка на суставы и колени. Также есть такое утверждение: при беге в обуви, а соответственно технике с первоначальным упором на пятку, на стопу осуществляется нагрузка в семь раз превышающая допустимый безопасный уровень. Еще сравнивают силу воздействия на пятку при ударе о поверхность земли с ударом кувалды, весом превышающей массу тела в 2-3 раза.
Ортопеды отмечают, что при беге босиком задействуются мышцы, которые невозможно «достать», тренируясь в обуви. А отработка естественной техники амортизации стопы (перенос изначальной нагрузки на переднюю часть) позволяет в целом изменить механику движения в повседневной жизни, что снизит нагрузку на позвоночник, повлияет на исправление осанки.
«Правильный» бег босиком
- Как мы уже не раз упомянули: главное в технике босого бега – отработка навыка сначала опускаться на носок, потом на пятку. Для многих подобная схема движения будет крайней непривычной и неудобной в первое время. Конечно, сначала нужно будет отслеживать это момент усилием воли, но очень скоро новая привычка прочно войдет в вашу жизнь.
- При беге босиком ноги должны быть чуть согнуты, а шаг - коротким и частым.
- Не стоит проводить одномоментную «революцию»: ваши ноги десятками лет привыкли работать в одном режиме. Резкий переход к непривычным движениям может быть чреват травмами сухожилий. Тренера рекомендуют следующую технику перехода на новый стиль тренировки: пробегайте сначала десятую часть привычного вам расстояния, затем плавно увеличивайте период.
- Если есть возможность, пробуйте сначала практиковать бег на босу ногу на комфортных поверхностях: плотный песок, трава. Подобная опора создаст для ног естественную природную амортизацию и позволит минимизировать риск травмы при погрешностях техники «носок-пятка» в самом начале.
В целом надо помнить, что природа мудра и создала определенные механизмы не просто так: чем ближе мы к естественным проявлениям, тем больше польза для нашего тела. Создать такую отточенную и совершенную систему, как человек, не под силу ни одному самому талантливому изобретателю. А потому, в поисках ответа на вопрос: а полезен ли бег босиком, прислушайтесь к своему телу, вспомните, что наших предков ноги «кормили», преодолевая огромные сложные расстояния безо всяких вспомогательных девайсов.