Эффективные и простые упражнения, которые укрепят мышцы живота, мышцы пресса и ускорят метаболизм. Все упражнения можно выполнять дома.
Мы уже делали обзор в первой части упражнений для подтяжки живота. В этой части мы рассмотрим не менее эффективные упражнения.
Упражнения
1. Планка
Эффективное и простое упражнение, которое влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот.
Держать от 30 секунд до 1 минуты.
Если вам сложно стоять на выпрямленных руках, то попробуйте облегченный вариант:
Для продвинутых существует усложненный вариант:
2. Поза Освобождения ветра
Укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм.
Держать 60 секунд.
3. Поза полумесяца
Отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.
Держать от 20 до 30 секунд.
Особенности и правила выполнения:
1. упражнения должны выполняться строго на задержке вдоха;
2. важно что бы грудная клетка оставалась неподвижной;
3. начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;
4. повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;
5. старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно.
Отблагодари нас за труд:
1. Подпишись на наш канал!
2. Поставь лайк
