В настоящее время ожирение приобрело характер эпидемии. Всё больше времени мы проводим дома за компьютером или телевизором, в офисах на работе и всё меньше двигаемся. И в результате появляется избыточная масса тела, которая зачастую и приводит к ожирению.
Что же такое ожирение?
Ожирение - это избыточное накопление жира в органах и тканях. На данный момент ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте.
Факторы возникновения ожирения:
1. Генетический. 2. Психо-соматический и поведенческие ( переедание, низкая физическая активность, алкоголь, курение, стресс). 3. Демографический (возраст и пол). 4. Гормональный.
Единственным признанным критерием определения избыточности веса является индекс массы тела ( далее ИМТ).
ИМТ = масса тела/рост (кг/м)
От ожирения страдают все органы и системы. Дыхательная система - уменьшается объем легких, в результате частые бронхиты и пневмонии. Желудочно-кишечный тракт - начиная с ротовой полости ( стоматиты, кариес, пародонтозы) и заканчивая кишечником (запоры, вздутия, риск развития онкозаболевания). Моче-половая система -риск камне образования. Опорно-двигательный аппарат - разрушение суставов. Нарушение венозного кровотока (тромбофлебиты). Эндокринная система -снижение половых гормонов (бесплодие, мастопатии), снижение потенции. Но безусловно больше всего страдает сердечно-сосудистая система. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире.
В случае если у вас избыточный вес или ожирение, тогда возможно следующее лечение.
Обязательно рассмотреть свой рацион питания, следить за калориями. Прием пищи 4- 5 раз в день маленькими порциями + вода в достаточном количестве.
Норма калорий : для мужчин - 1500-1800, для женщин - 1200-1500.
Рекомендуется вести пищевой дневник.
Физическая нагрузка -300 минут в неделю умеренной нагрузки, 150 минут интенсивной.
Цель за 3 месяца снизить вес до 5-10% от начального, процесс похудения длится 6-9 месяцев.
Планировать завтрак, обед, ужин. Избегать еды возле телевизора и компьютера ( ноутбука, планшета). Не должно быть высококалорийной пищи .
При необходимости медикаментозную терапию назначит специалист.
Обратитесь к врачу , он поможет вам решить проблему с лишним весом.