Продолжаем разговор о том, какие БАДы могут быть вам полезны, и учимся выбирать поливитамины!
Я планирую родить ребенка в ближайшие пару лет. Что мне следует принимать уже сейчас?
Фолиевая кислота (она же B9) не только влияет на здоровье мозга и клеточную активность, но также способствует правильному развитию плода во время беременности. Исследования показывают прямую связь между дефицитом фолата матери и дефектами нервной трубки плода ( нервная трубка, защищающая спинной мозг, не образуется или не закрывается должным образом на третьей или четвертой неделе беременности).
Именно поэтому хлопья часто рекламируются как полезный завтрак - в них содержится фолиевая кислота. Тем не менее, многие девушки не получают достаточно B9 - его суточная норма составляет 400 мкг.
Незапланированная беременность и отсутствие подготовки часто приводит к проблемам нервной трубки. Именно поэтому к беременности важно готовиться заранее - лучше за несколько лет.
Кроме того, исследования показали, что у женщин, которые принимали B9 в течение 15 лет, на 75% уменьшилась склонность развития рака толстой кишки.
Я вегетарианка. Мне нужно принимать пищевые добавки?
Скорее всего. У вас может быть дефицит B12 и железа, потому что их основной источник - это мясо. Вы можете компенсировать недостаток B12 мультивитаминами, но в зависимости от интенсивности ваших месячных и периодичности занятий спортом вам может потребоваться принимать железо отдельно.
Попросите вашего врача назначить вам анализ на уровень железа. Что же касается суточной нормы, то вы должны получить около 18 мг железа. Но слишком много железа тоже быть не должно, поэтому не переусердствуйте и ориентируйтесь на эту цифру.
Если вы веган, то также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D - хорошим их источником является обогащенное соевое молоко.
Могут ли БАДы улучшать настроение?
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D и омега-3 более склонны к симптомам депрессии, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество обоих веществ. Также важную роль здесь играет магний. Распознать симптомы дефицита магния вам поможет эта статья. Что же касается дозы, то 200 мг магния станут отличным дополнением для каждого.
Возможна ли передозировка витаминами?
Если речь идет о мультивитаминах, то нет, передозировка практически невозможна. Что же касается отдельных витаминов и минералов, то теоретически это реально - но для этого потребуется в разы превышать дозировку в течение длительного времени.
Витамины растительного происхождения лучше, чем синтетические?
Для создания витаминов растительного происхождения выращивают специальные продукты - от брокколи до ягод годжи - и распыляют их в пудру, которая идет в таблетки.
На деле такие витамины мало чем отличаются от синтетических, но в случае с растительными возможен дополнительный эффект антиоксидантов. Наиболее сильным он будет в витаминах, в составе которых есть ягоды, какао, зеленый чай или куркумин.
Поливитамины
Убедитесь, что в состав ваших витаминов входят A (причем как минимум половина должна быть бетакаротином), B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пироксидин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота), а также B12, C, D, E и K.
Необходимые минералы: медь, хром, магний, марганец, молибден, селен и цинк. В комплекс мультивитаминов должно входить около 100% от рекомендуемой суточной нормы.
Кроме того, женщинам до менопаузы стоит обратить внимание на поливитамины с железом. После менопаузы дополнительное железо, как правило, не требуйтесь - но посоветуйтесь с вашим врачом.
Читайте также: Как понять, каких элементов не хватает вашему организму? Часть 1
Понравилась статья? Подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Если вам интересна эта тема – напишите в комментариях, и мы будем больше рассказывать о БАДах и витаминах!