Упражнение действительно рабочее, мастера бодибилдинга включают его в свои тренировки, чтобы сузить талию. И даже они его не придумывали, а переняли из практики йоги, где упражнение втягивание живота ("вакуум ") используется для проработки мышц пресса, спины, для массажа внутренних органов.
Приступаем к упражнению на голодный желудок.
Делается в любом из положений - лежа, сидя, стоя (стоя сложнее).
Занимаем исходное положение, глубокий вдох через нос.
Резкий выдох через рот.
Задерживаем дыхание и втягиваем живот, стремимся пупком прижаться к спине. Остаемся тут на 10-20 секунд, в будущем время можно увеличить.
Плавный выдох , расслабление мышц.
Делаем несколько циклов спокойного дыхания и повторяем упражнение.
Желательно делать серию из двух-трех подходов. И помним, мышцы живота - медленно сокращающиеся мышцы, а они хорошо откликаются на ежедневный тренинг!
Нельзя делать данное упражнение в период менструации, при беременности, при наличии язвы желудка или 12-ти перстной кишки.