В настоящее время все больше и больше людей подвергаются ежедневному стрессу – дома, на мероприятиях и особенно на работе. В первую очередь это связано с жесткими дедлайнами, большим количеством проектов и зачастую неконтролируемым потоком информации. И сегодня мы выбрали мягкий навык стрессоустойчивость, который необходим не только в повседневной жизни, но и в профессиональной области. В этом посте мы рассмотрим, что включает с себя стрессоустойчивость и как развить этот навык, а также обязательно поделимся с вами полезной подборкой, методов, видео и книг для самостоятельной его проработки.
Стрессоустойчивость – что понимают под эти навыком и почему он так важен?
Прежде чем начать разговор о стрессоустойчивости, нужно определить, что такое стресс.
Стресс – это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие негативных внешних факторов. Стресс приводит к нарушениям в работе организма, и в большей степени страдает нервная система. У стресса различают физические и эмоциональные проявления.
К первой категории относят:
- плохое самочувствие,
- головную боль,
- повышение давления,
- учащение сердцебиения.
Во второй категории выделяют:
- беспокойство,
- усталость,
- проблемы с концентрацией.
Как бороться со всеми проявлениями стресса одновременно? Ответ один – планомерно развивать у себя навык стрессоустойчивости.
Стресс влияет на наше восприятие реальности – работа кажется сложнее, сроки – невыполнимыми, а начальство и коллеги – невыносимыми. В этот момент вам на помощь приходит навык стрессоустойчивости, который заставляет посмотреть на окружающую реальность с другой точки зрения и здраво оценить сложившуюся ситуацию.
Стрессоустойчивость – это способность, с помощью которого человек может относительно легко абстрагироваться от воздействия внешних раздражителей и эффективно выполнять возложенные на него задачи. Такое умение приспосабливаться к независящим от вас и зачастую негативным факторам не только увеличивает продуктивность и восстанавливает работоспособность, но и положительно сказывается на физическом и психическом здоровье.
Еще больше полезной информации о мягких навыках и не только - в нашем телеграмм-канале!
Как развить навык стрессоусточивости?
Никто не обладает способностью легко противостоять стрессу с самого рождения. Поэтому данный навык можно и нужно развивать.
1) Правильно расставьте приоритеты
Так как причиной стресса в основном становятся внешние обстоятельства, самый верный путь свести к минимуму их влияние на ваше самочувствие, это научится их контролировать посредством планирования. Если вы грамотно распределили свое рабочее время и выделили достаточное количество часов на каждое задание, стрессу будет просто неоткуда взяться!
2) Четко обозначьте границы
К сожалению, все чаще можно встретить ситуацию, когда незаконченная в офисе работа плавно перетекает на ноутбук и доделывается дома. Такое слияние рабочего ритма и основного места отдыха негативно сказывается на организме, от которого требуют работать еще и в течение времени, отведенного для сна и отдыха. Навык стрессоустойчивости будет развит лучше, если в рабочее время мозг и организм в целом будут сосредоточены на выполнении поставленных задач, а в остальное время – на отдыхе и решении остальных повседневных вопросов.
3) Оградитесь от информационного шума
Эпоха мобильных приложений имеет и негативные черты . С одной стороны, бесконечные apps ежедневно решают за нас множество задач, но с другой стороны, постоянные уведомления от мессенджеров и социальных сетей отрицательно сказываются, в том числе, и на стрессоустойчивости. Проведите ревизию приложений на телефоне и обязательно отключайте их в течение рабочего дня – это поспособствует увеличению концентрации и уменьшению уровня стресса.
4) Научитесь расслабляться
Даже если есть много времени на восстановление сил, не всегда время, проведение на отдыхе, способствует достижению этой цели. А все потому, что большинство людей попросту не умеют отдыхать. Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете за своими переживаниями и фиксируете их), смягчают стресс и помогают организму в долгосрочной перспективе лучше справляться со сложными ситуациями.
5) Отдыхайте! И не забывайте про физические упражнения!
Современный мир заточен на успех. Отовсюду звучат рекомендации по улучшению продуктивности и советы о том, как выполнять еще больше дел в течение всего дня. Но далеко не каждому подходит такой режим работы нон-стоп. Правильное распределение времени на работу и на отдых не только благоприятно скажется на вашем физическом и эмоциональном состоянии, но и позволит сохранить и приумножить жизненные силы для достижения всех поставленных целей. Сбалансированный режим работы и отдыха во многом увеличит способность организма адекватно реагировать на окружающие события и как следствие повысит вашу стрессоустойчивость.
Что делать, если со стрессом необходимо справиться срочно?
- Замедлить дыхание. Для этого можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое упражнение поможет замедлить сердцебиение и вернуть концентрацию.
- Отвлечься. Иногда достаточно всего на несколько минут отойти от рабочего места, выпить стакан воды или успокаивающего чая, чтобы почувствовать себя лучше.
- Подумать о проблеме в перспективе. Окажет ли текущая ситуация какое-либо влияние через 1, 5 или 10 лет? Иногда даже самые незначительные неприятности становятся причиной сильного стресса. Такой метод поможет вам трезво взглянуть на проблему и осознать ее реальный масштаб.
- Добавить физическую активность. Небольшая прогулка за кофе или даже несколько приседаний помогут организму передохнуть и справиться с появившимся стрессом.
А теперь пришло время подборки!
Начнем с видео в формате TEDxTalk, которые можно смотреть на английском с русскими субтитрами.
1) Выступление Келли МакГонигал о том, как сделать стресс своим другом
Новейшие исследования говорят о том, что стресс оказывает негативное влияние на человека, только если он в это верит. Психолог Келли МакГонигал призывает всех посмотреть на стресс в положительном ключе, и предлагает попробовать совершенной иной механизм для уменьшения стресса – помощь другим.
2) Выступление Джаннелл МакАулей о том, как достигнуть высокой продуктивности в условиях стресса
Доктор МакАулей делится своим методом продуктивности в условиях стресса, который позволяет ей, помимо всего прочего, развивать навыки заботы о других и оздоровления.
Далее - полезные книги!
3) Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо (автор: Марк Мэнсон)
Зацикленность человечества на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, и о мечтах, которые так и не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым? Марк Мэнсон предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу — необходимо научиться искусству пофигизма. А как это сделать, читайте в его книге!
4) Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях (автор: Шэрон Мельник)
Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей.
С помощью этой книги вы:
- четко определите границы того, за что вы действительно ответственны и сколько реально можете сделать сами;
- расставите задачи в порядке приоритетов;
- научитесь контролировать эмоции;
- освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение.
5) Как перестать беспокоиться и начать жить (автор: Дейл Карнеги)
Этот бестселлер содержит проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги. Его формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем.
Мы надеемся, что этот пост про стрессоустойчивость оказался для вас полезным, и вы почерпнули много нового для себя!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые актуальные посты и полезные подборки для развития вашей карьеры!
