Витамины – это низкомолекулярные соединения, выполняющие чрезвычайно важную роль в обмене веществ и жизненно необходимые для нормального функционирования организма. Потребность в них, по сравнению с другими питательными веществами, очень мала, но их дефицит опасен серьезными патологическими изменениями. Большинство из них не синтезируется в организме и поступает исключительно извне с продуктами питания или в составе витаминных комплексов. Особенно важны витамины для женщин, они помогают им сохранить не только здоровье, но и внешнюю красоту.
После достижения 20 лет, а иногда и раньше, в жизни девушек наступает очень ответственный этап. Они становятся более самостоятельными, устраиваются на работу, выходят замуж, переезжают от родителей и создают свои семьи. Такие перемены неизбежно сопряжены с переживаниями, теперь они вынуждены брать на себя ответственность и сами принимать решения, определяющие их будущее. В это время стоит максимально снабдить организм полезными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами, чтобы укрепить его и подготовить к беременности, ведь именно в возрасте 20–30 лет большинство девушек впервые становятся мамами.
Начиная с 25 лет косметологи советуют начинать усиленно заботиться о коже на лице, чтобы как можно дольше она оставалась гладкой, бархатистой и без морщинок. Такая забота должна включать не только местное применение масок и кремов, но и внутренний прием витаминов в составе продуктов питания или витаминных препаратов.
Особо актуальны в этот период витамины А, Е, С и группы В. Кальциферол и пиридоксин помогают облегчить болезненные менструации и устранить неприятные симптомы ПМС. На стадии планирования беременности и во время нее требуется фолиевая кислота для предупреждения патологий нервной системы плода.
Хорошим источником витамином группы B выступают соевое молоко, рыба (сардина, лосось, скумбрия, форель), орехи, бананы, овсянка, шпинат, молочные продукты, бобовые культуры, говяжья печень.
Отличным источником витамина С является квашенная капуста, цитрусовые культуры (апельсины, мандарины, лимоны, свити, грейфрукты, помело), черная смородина, шиповник, киви, петрушка, болгарский перец.
Продукты, богатые витамином А: морковь абрикос, тыква, шпинат, петрушка,брокколи, морская капуста, плавленый сыр, калина, сливочное масло.
Продукты, богатые витамином Е: морковь, картофель, огурцы, редис, яблоки, бобовые(фасоль, горох, чечевица), орехи, говядина, рыба (судак, лосось, угорь, скумбрия), овсянка, пшеница, чернослив, курага, шиповник, облепиха.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен!