Бессонница - проблема более 80% населения. Многие часами лежат с закрытыми глазами в своей кроватке, но никак не могут заснуть. А нездоровый сон приводит к непродуктивному дню, что в свою очередь приводит к несчастной жизни. Поэтому здоровый сон - ключ к здоровой и счастливой жизни!
Поэтому я решил поделиться своим опытом борьбы с этой "болезнью":
Во-первых: не есть и не пить за 3 часа до сна!
Это - обязательно! Когда мы употребляем любую пищу или воду перед сном - мы тем самым включаем весь наш измотанный за тяжелый день организм снова и заставляем работать в фоновом режиме путем переваривания пищи. Поэтому никакой еды или питья минимум за 3 часа до сна!
Во-вторых: никакой электроники за 2 часа до сна!
Это - обязательно! Свет от все нашей электроники возбуждает наш мозг и наше сознание думает, что наступил день, а не ночь и нужно работать и думать! Поэтому никакой электроники за 2 часа до сна!
В-третьих: никакой бурной активности за 2 часа до сна!
Это - обязательно! Спорт, вечеринка, триллер, дискуссии - все это нарушает здоровый отход ко сну! Наш мозг еще на протяжении долгого времени думает о произошедшем и не дает спать своей "работой". Поэтому никакой активной деятельности минимум за 2 часа до сна!
Мой гарантированный метод для быстрого отхода ко сну!
1) Перед сном идем и принимаем теплый душ на протяжении 10-15 минут! Во время душа как бы представляем, что вместе с водой с нашего тела стекает все напряжение и все мысли которые скопились за день - это важно! Тем самым мы как бы предупреждаем мозг, что больше к этому на ближайшие 8-9 часов мы не вернемся, а будем отдыхать без всех этих мыслей. Самое главное представить! Перед принятием душа лучше наполнить на 20-30% ванну горячей водой (ваночка), а потом залезть в нее. Обещаю эффект будет превосходным!
2) Температура постели и комнаты должна быть не теплой, а слегка холодной. Так телу более приятнее и оно быстро расслабится!
3) Для того чтобы "успокоить" мозг и быстро заснуть нужно делать эти упражнение: когда мы лежим с закрытыми глазами то концентрируем все наше внимание и наши мысли на своем дыхании! Мы дышим спокойно, равномерно, вдох, выдох . Наше дыхание мы должны слышать! И так мы дышим спокойно и думаем только о нашем дыхании. Если случайно мысли ушли не туда то сразу возвращаем их. Обещаю вам - спустя всего каких то 5-7 минут вы заснете как младенец здоровым и крепким сном!