Широкие плечи являются основой атлетичной фигуры. Размах плеч в большей степени определяет генетика. Если вам с ней не повезло, то это не беда. Даже имея скромные генетические данные, можно стать значительно шире. Конечно, вы не сможете стать шире тех атлетов, у которых костяк шире, чем у вас, но сделать себя заметно больше под силу каждому.
В данном обзоре мы кратко расскажем вам о том, как можно стать шире в плечах. На самом деле, это не так уж и сложно. Главное, проявить терпение и не останавливаться. Ширину плеч образуют следующие элементы: костяк плеч, объем грудной клетки, мышцы верха спины и масса дельтовидных мышц.
1. Подтягивания
Как писал в одной из своих статей известный многим Доктор Любер (Алексей Киреев), что подтягивания способны расширить костяк. По мнению автора, правда в этом есть. Делайте это упражнение регулярно. Это позволит вам помимо расширения костяка, еще и увеличить верх спины, что положительно скажется на ширине плеч.
2. Приседания со штангой + пуловер
Кто читал старые учебники дедушки Джо Уайдера, помнят комплекс для расширения грудной клетки. Он состоит из суперсерии многоповторных приседаний со штангой и пуловера (со штангой или гантелей). То есть, вы должны выполнить подход приседов со штангой примерно 25 раз, и сразу же сделать пуловер в 15 повторениях. Всего нужно сделать 3 подхода. Это помогает увеличить обхват грудной клетки. Особенно данный комплекс эффективен для молодых атлетов.
3. Тренировка среднего и заднего пучка дельтовидных мышц
Визуальную ширину плеч создают преимущественно средний и задний ее пучки. Во время тренировки дельт, делайте упор именно на них. Чем они будут больше, тем шире вы будете смотреться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для широких плеч
Топ-3 лучших упражнений для широких плеч с гантелями
Как построить широкую спину одной гирей?
Что будет если ежедневно есть один творог?