1) Вместо лифта - лестница.
Есть люди, которым достаточно трудно начать ходить в спортзал. Особенно это касается тех, кто идет туда впервые. Совсем неподготовленному человеку там может быть некомфортно и тяжело, каждач тренировка будет превращаться в испытание.
Новичкам я предлагаю начать с более простых вариантов физической активности.
Если вы живете не выше 10 этажа, то забудьте о лифте. Ежедневные подъемы пешком могут заменить домашнюю тренировку. Главное не делайте исключений. У вас тяжелые пакеты, вы с собакой или на каблуках - все равно поднимайтесь пешком. Эти дополнительные нагрузки сделают вашу тренировку более интенсивной
Сначала будет неудобно и тяжело, но совсем скоро вы привыкнете.
Прогулки пешком тоже дают результат. Для взрослого человека, который большую часть дня проводит на работе, даже такие незначительные проявления физической активности могут сыграть важную роль в похудении. Но при условии, что вы уменьшите суточную калорийность или хотя бы не увеличите.
Ходите на работу пешком или выходите на несколько остановок раньше. За покупками пойдите не в магазин в своем доме, а в более отдаленный. Выходите на прогулку вечером с собакой или с членами семьи.
Это не только поможет сжечь немного лишних калорий, но и улучшит здоровье в целом.
2) Распределение домашних дел в течение недели.
Если прогулка отменяется, то есть прекрасная альтернатива - домашние дела.
Мы привыкли откладывать уборку в выходные, но я советую распределить все домашние дела в течение недели. Таким образом у вас будет ежедневная тренировка и свободные выходные.
3) Активный отдых в выходные дни
Если воплотить 2 пункт в жизни, то мы получим немало свободного времени на выходных. Я советую провести его за пределами квартиры. Сходите вместе с семьей или друзьями на каток, пикник, покатайтесь на велосипеде или просто прогуляйтесь по городу. Таким образом вы не только потратите калорий, а проведете время с удовольствием.
4) Заменяем жирные продукты
Если вы еще не перешли на здоровое питание и подсчет калорий для вас кажется чем-то непонятным, то начните с простой замены жирных продуктов на менее вредные.
Например майонез на сметану или другие заправки, колбасу и ветчину на запеченное или отварное мясо, жареную картошку на запеченную тому подобное. Проанализируйте, какие продукты в вашем рационе калорийные и найдите для них альтернативу.
5) Макароны из твердых сортов пшеницы
Если вы любите макароны, то не обязательно от них полностью отказываться. Достаточно заменить обычные макароны на макароны из твердых сортов пшеницы и варить их до состояния аль денте.
6) Полезные бутерброды
Бутерброд - отличный вариант для перекуса. Но как быть, если колбасу теперь нельзя?
Бутерброд можно приготовить не только с колбасой и сыром. Существует множество допустимых вариантов для диетического питания. Используйте вместо привычных ингредиентов отваренные яйца. запеченное мясо, домашний паштет. нежирные сорта сыра, пасты с творога и тому подобное.
7) Уменьшаем количество сладкого
Если вы не готовы отказаться от сладкого сразу, то начните делать это постепенно.
К примеру, если пьете чай с сахаром, то кладите его на 1 ложку меньше. Уменьшайте количество сладкого, пока совсем не откажетесь от него или хотя бы будете употреблять его очень редко.