Марафон похудения продолжается, и это радует. Сегодня второй день, настроение с утра бодрое, встала в 07:30, хотя обычно раньше 10 не поднимешь. Это не потому, что с вечера оголодала и пустой желудок не дал дольше поспать:) Просто чтобы в день уместить 5 приемов пищи с нормальными интервалами в 3-4 часа, мне нужно вставать пораньше. Работа у меня ненормированная, поэтому менять время подъема могу без проблем.
Итак, цифры на сегодня (замеряю и вес и объемы, потому что явно будут дни, когда цифры на весах не сдвинуться, а вот объемы могут уменьшаться):
Вес: 94,9 кг (-400 грамм).
Объем груди: 110 см (без изменений)
Объем талии: 111 см (без изменений).
Объем бедер: 122 см (-3 см).
Бедра похоже замерила вчера неверно, вряд ли 400 грамм на весах дали бы минус 3 см в объеме. Но сегодня точно, 122 см)
Меню на день (итог 1428 калорий).
1. Завтрак (275 ккал).
Я считаю калории и соотношение белков, жиров и углеводов в приложении на смартфоне.
Сегодня на завтрак было 2 вареных яйца (120 грамм) + 48 грамм маринованных огурчиков + 5 грамм хлебец и мой любимый сыр маасдам (18 грамм).
2. Перекус (102 ккал).
На перекус до обеда пошла горькая шоколадка (люблю так же, как и молочную) 20 грамм + чашка чая без сахара.
3. Обед (296 ккал).
На обед особо времени не нашлось, поэтому 300 грамм овощного супа-пюре + половина ложки льняного масла + 42 грамма сухарей из хлеба с отрубями + 1 банан (102 грамма). Суп готовится за 15 минут - цветная капуста, брокколи, картошка и морковь (кстати, лишняя, плохо потом в пюре перемалывается). Масло чтобы жиры поддержать, суп-то пустой + лен полезен.
4. Перекус (267 ккал).
Творог пока не надоел, поэтому ем:) Итого 160 грамм творога (5%) + 6 грамм грецких орехов + 22 грамма домашнего малинового варенья. Стало откровением, что такой перекус отлично насыщает, часа 3 есть вообще не хотелось. А это с учетом, что я как раз в это время гуляла и тратила калории.
5. Ужин (361 ккал).
Вчерашняя запеченая курица с помидорками (кстати на фольге, без капли масла). Итого 107 грамм курицы + 91 грамм салата из морской капусты (сто лет не покупала, хорошо пошел) + 106 грамм огурцов + 50 грамм помидорок.
Сегодня ужин получился менее калорийный, чем вчера. Посмотрим, как будет чувствоваться голод. Особо вроде не наелась, тем более с прогулки. Но меня ждет 250 мл кефира (это еще плюс 127 калорий). Итого за день получилось 1428 калорий.
Воды за день выпила 1,5 литра.
Активность (сожгла 227 калорий).
Сегодня была очередная вечерняя прогулка. Прошли 6,5 километров по любимым местам, в итоге - минус 227 калорий. Приложение говорит, что сожгла 29 грамм жира. Надеюсь, реально жира, а не мышц)
По этому случаю скриншот:
Настроение.
К вечеру по-прежнему позитивное. Разве что после ужина чувства насыщения особо нет. Может потому, что калорий сожгла больше, а съела меньше, чем вчера. А может до мозга еще не дошла информация. Але, мы уже поели! В общем, пока не понятно, буду следить за самочувствием и рассказывать, что да как. Завтра планирую день начать с каши, а то как-то гарниров в меню вообще нет.
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Марафон: День 1.
Всем здоровья и позитивного настроения! Марафон продолжается. Спасибо, что читаете и подписываетесь. Пишите в комментариях, что думаете по поводу меню. Буду признательна за крутые рецепты, подходящие под ПП.
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!