В прошлой статье я рассказывал о принципах составления плана тренировок. Если вы не читали статью, то быстрее читайте, там много полезной информации)
Теперь рассказываю: зачем составлять дневник, как его составить, как вести его и как отслеживать результаты тренировок.
I. Зачем вам заводить тренировочный дневник?
Запись своих тренировок, тестов и участия в соревнованиях, позволит вам следить за прогрессом ваших результатов. Вы сможете, в случае необходимости, вносить корректировки в вашу тренировочную программу. Систематически записывая график тренировок, выполняемые упражнения, количество подходов, повторений, вес снарядов, время тренировки, вы поймёте какие упражнения вам больше подходят, с помощью каких из них у вас быстрее растут результаты, увеличивается мышечная масса, выносливость, сила и т.д.
Также, вы приучите себя к самодисциплине, и лишний раз не пропустите тренировку или не станете на ней выкладываться не на полную мощность.
II. Как составить дневник?
Сам дневник, можно не составлять, а воспользоваться готовыми вариантами, которые можно скачать в интернете, распечатать и начать тренировки. (https://yadi.sk/i/bVHtDscD5qoJ5g ссылка на яндекс диск с электронным вариантом дневника)
Также вы можете приобрести бумажную версию дневника, коих сейчас продают большое количество.
II. Как вести дневник и как отслеживать результаты?
Для начала работы с дневником, нужно сделать замеры вашего веса, объёма бицепса, бедра, грудной клетки, и другие показатели, которые вам пригодятся для отслеживания результатов. Чем больше простых замеров, тем точнее вы сможете следить за изменениями.
Далее, можно приступать к заполнению целей на месяц.
После чего, смело приступайте к составлению тренировочной программы, для этого заполните расписание тренировок и какие упражнения вы будете выполнять.
Теперь можно приступать к тренировкам!
Обязательно, делайте контрольные тесты, хотя бы один раз в месяц. Делая их, вы сможете оценить эффективность вашего тренировочного процесса.
Готовый шаблон дневника можно качать с яндекс диска нашего канала по ссылке https://yadi.sk/i/bVHtDscD5qoJ5g .
А дневник составила команда сайта: http://dolgieleta.com. Очень полезный сайт о фитнесе и здоровом образе жизни.
Если данная статья была вам интересна, ставьте палец вверх, и вы в своей ленте будете видеть больше полезной информации.
Также буду рад, если подпишитесь на мой канал.
P.S. Тренируйтесь и будьте здоровы (Александр Котин).