Многие девушки ошибочно считают, что правильное питание - это диета, в которой стоит категорически отказаться от продуктов, содержащих жиры.
Жиры условно делятся на три группы: ненасыщенные, насыщенные и трансжиры. Именно от третий группы жиров нужно решительно отказаться в цели достижения идеальной фигуры.
Трансжиры
Трансжиры - это самый опасный вид жиров, он получается при подогревании растительного жира и под давлением водорода. Данный вид жиров совершенно не нужен организму. Они находятся в таких продуктах как чипсы, фаст-фуд, маргарин, печенье и тд. Трансжиры способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают в крови уровень "плохого" холестерина, приводят к ожирению.
Насыщенные жиры
Разберем второй вид жиров - это насыщенные жирные кислоты. Данный вид жиров содержится в яйцах, мясных и молочных продуктах. Насыщенные жирные кислоты нужны для активности, они оказывают помощь в строение клеток. Вследствие чего чрезмерное их употребление может привести к ожирению, заболеванию сердца и других важных органов. В небольшом количестве данные жирные кислоты можно употреблять.
Ненасыщенные жиры
Теперь настала очередь проанализировать важные для организма жиры - это ненасыщенные жирные кислоты. Они разделяются на кислоты полиненасыщенные, к которым относятся Омега-6 и Омега-3 и мононенасыщенные (Омега 9). При правильном питании очень важно включать в рацион данные жирные кислоты. Они содержатся в таких продуктах как авокадо, оливковое масло, рыбий жир, орехи, форель, лосось, льняное масло и тд.
Почему именно Омега 3, Омега 6 и Омега 9?
- служат защитниками клеток головного мозга и способствуют умственному развитию;
- улучшают процесс пищеварения;
- поддерживают хорошее физическое самочувствие;
- улучшают состояние гормонального фона;
- служат защитным механизмом против онкологий;
- помогают сохранить молодость;
- способствуют предотвращению диабета;
- помогает улучшить память и тд.
! ВАЖНО так же понимать ,что нужно грамотно расписывать свое питание в соответствии КБЖУ.Запомните,что нельзя отказываться от жиров полностью, ибо это может привести к серьезным последствиям таким ,как нарушение гормонального фона, проблемам репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, депрессии.