По статистике 10% взрослого населения в России подвержены приступам депрессии, которые постепенно вырисовываются в клиническую картинку, т.е. становятся постоянными.
7 признаков клинической картины депрессии:
1. Большую часть дня человек находится в подавленном состоянии.
2. Ощущение несовершенства, неуверенность в себе, нервозность.
3. Нарушение режима сна - или бессонница или наоборот, постоянная сонливость, которая проявляется как днем, так и вечером.
4. Потеря интереса к своему любимому занятию или хобби.
5. Нежелание выполнять привычную работу, которая раньше делалась на автомате.
6. Навязчивые мысли о смысле жизни и смерти, поиск и чтение историй о суициде и пр.
7. Серьезный сброс веса без видимых причин (более, чем на 5% от привычной массы) в течение месяца. Или наоборот, такой же быстрый набор массы.
Какие изменения происходят в мозгу человека?
В целом, при хронической депрессии уменьшается объем мозга. В первую очередь страдает гиппокамп, отвечающий за наши эмоции и память. К таким результатам пришли врачи, которые изучили 9,2 тысячи снимков МРТ головного мозга людей, страдающих постоянными приступами депрессии.
Более того, если человек страдает затяжной формой депрессии более 10 лет, его организм, в среднем, имеет на 30% больше транслокаторного белка, который является маркером воспалительных процессов в головном мозге.
5 способов победить депрессию:
1. Если форма депрессии уже приняла тяжелую форму, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Скорее всего, своими силами уже будет очень сложно справиться с проблемой.
2. Найти новое хобби или дело, которое позволит отвлечься от негативных мыслей. Депрессия и стресс в первую очередь подкармливаются нашими негативными мыслями. Поэтому просто необходимо придумать и добавить в свою жизнь как можно больше занятий, на которых мы можем сосредоточить все свои мысли.
3. Добавить в рацион больше Омега-3. Научные исследования показали, что если человек страдает от депрессии, то скорее всего в его рационе не хватает ненасыщенных жиров. Купите в любой аптеке рыбий жир и принимайте по капсуле в день на протяжении месяца. Вот увидите, 50% симптомов депрессии исчезнут без следа.
4. Увеличьте количества света в своей жизни. Если погода радует солнечными днями, то старайтесь бывать на свежем воздухе как можно чаще. А даже если и не радует, все равно почаще выходите на улице в светлое время суток. Так же стоит добавить в доме больше света, если его не хватает.
5. Увеличьте физическую активность. Если перед сном заняться кардио (ходьба, бег, велотренажер), проблемы со сном просто исчезнут. Так же спорт повышает уровень эндорфина - гормона радости в крови. И несет еще массу позитивных моментов - снижение веса, улучшение работы сердца и пр.
Будьте здоровы и не поддавайтесь осенней хандре!
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!