Наверное, нет такого атлета, который не хотел бы иметь сильные и мускулистые руки. И если вы тренируетесь с железом, то, наверняка, тоже частенько замеряете свою "бицуху" при помощи сантиметровой ленты, ожидая долгожданного прогресса (увеличения мышц рук в объеме и улучшения их физического и визуального качества).
Если все так и есть, то вам обязательно стоит прочитать сегодняшнюю подборку наших статей, в которых мы постарались осветить следующие вопросы: "Как накачать большие руки? Какие упражнения и способы для этого лучше подходят? Как избежать новичкам грубых ошибок, которые существенно замедляют прогресс? Как правильно выполнять лучшие базовые упражнения для развития бицепсов и трицепсов?".
Итак, приятного вам чтения!
5 полезных советов для желающих накачать огромные руки
В данной статье дается 5 простых и вместе с тем ценных рекомендаций на тему: "как тренировать руки". Особенно они будут полезны начинающим атлетам, которые не обладают достаточным тренировочным опытом и впадают в крайности, ища свой верный метод накачки больших рук. Прочитать статью
Главный секрет больших бицепсов (45 см и более)
Желаете, чтобы при сгибании рук рукава вашей футболки трещали по швам? Тогда, в день накачки бицепсов, уделите особое внимание брахиалисам. Почему вам нужно поступить именно так, вы узнаете прочитав предложенную статью.
Жим штанги узким хватом – то самое упражнение для построения мощных трицепсов
Жим лежа узким хватом — это поистине лучшее базовое упражнение со штангой, которое наиболее эффективно воздействует на все три головки трицепса, а также помогает максимально развить его силу и увеличить массу. Из данного материала вы узнаете:
- сколько повторений в подходе нужно выполнять при жиме узким хватом на силу, массу или при достижении сразу 2-х этих задач;
- как делать упражнение в классическом стиле;
- как сделать узкий жим наиболее эффективным для накачки именно трицепсов, а не груди и передней дельты. Прочитать статью
Чтобы накачать большие трицепсы, нужно знать о них следующее...
Поняв основы анатомического строения трицепса, механику движения каждой его головки и то, при каких условиях на них ложится наибольшая нагрузка, вы сами легко сможете подобрать необходимые упражнения для его накачки и детализированной проработки. В конце статьи вас ждет несколько видеороликов (мастер-классов) с ютуба от опытных атлетов. Прочитать статью
Подпишитесь на наш канал и каждую неделю получайте от нас новые тренировочные комплексы + другую полезную информацию для атлетов