Вы хотите начать тренировки? Начните с ходьбы. Это самый доступный и самый популярный вид физической нагрузки, обладающий рядом преимуществ для вашего здоровья.
Знаете ли вы, что ходьба в течение минуты может продлить вашу жизнь от полутора до двух минут? Вы можете найти 20-25 свободных минут в неделю? Тогда вы можете продлить свою жизнь на долгие годы. Вы даже можете уменьшить риск развития болезни Альцгеймера вдвое. Всего лишь одна ходьба. И если вы будете ходить 20 минут ежедневно, вы будете сжигать около трех килограммов жира в год.
Ходьба - это дешевое, эффективное упражнение, которое принесет вам огромную пользу для здоровья. Она не требует особых способностей. Все, что вам нужно сделать, это надеть хорошую пару обуви для ходьбы, найти безопасное место и начать ходить.
При ходьбе сжигается большое количество калорий, что может вас очень удивить. Пройдя, например, полтора километра вы сожжете около 60 калорий. А если пробежите это расстояние, то сожжете 90 калорий.
Как ходьба помогает вашему организму
Преимущества ходьбы идут далеко за пределы потери веса. Сердечно-сосудистое здоровье также может улучшиться. И это не займет много времени, чтобы увидеть результаты.
Ходьба с умеренной интенсивностью улучшает сердечно-сосудистые факторы риска в краткосрочной перспективе. Исследователи следили за ходьбой и физической реакцией испытуемой группы в течение 10 недель. У всех из них наблюдались положительные изменения в сердечно-сосудистом здоровье.
В дополнение к потере веса, установленные физические преимущества ходьбы в умеренном темпе (около 5 километров в час) включают:
- Снижение психических расстройств , включая деменцию
- Снижение холестерина
- Снижение артериального давления
- Снижение риска развития рака
- Снижение вероятности сердечных заболеваний
- Укрепление костей
- Снижение риска развития диабета
Выгоды также распространяются на психические преимущества. Ходьба увеличивает выпуск эндорфинов, которые улучшают настроение, включая серотонин, что важно для борьбы с депрессией. Она может снять стресс, уменьшить депрессию, повысить творческий потенциал и повысить настроение человека. Вот почему злобному человеку часто советуют идти пройтись, чтобы все прошло.
Не успеваете? У вас нет времени? Нет! У вас нет оправдания!
Результаты от ходьбы не заставит вас долго ждать. В то время как большинство экспертов рекомендуют ходить 30 минут в день, пять дней в неделю, это не столь существенно, вы получите результат даже при ежедневной ходьбе всего по 10 минут в день.
Вы хотите ходить рекомендуемые 30 минут, но у вас нет времени сделать это за один раз? Попытайтесь ходить 10 минут три раза в день. Ходьбу называют «самыми популярным аэробным упражнением».
Итак, пришло время начать, встаньте и идите по пути к вашему здоровью! Сделайте свою прогулку более интересной, возьмите с собой друзей или своего четвероногого друга. Свежий воздух и солнечный свет также сослужат вам хорошую службу в дополнение ко всем преимуществам ходьбы.