Многие парни, которые только начинают заниматься с железом, в первую очередь хотят накачать большие руки. Большинство известных атлетов, которые занимают призовые места на соревнованиях по бодибилдингу, имеют массивные и рельефные мышцы рук. Они видны в большинстве соревновательных поз.
Для тех, кто не думает о соревновательном помосте, руки также имеют немалое значение. Они практически всегда видны и порой являются показателем того, насколько атлет преуспел в занятиях с железом. В общем, для многих это чуть ли не самая главная часть тела.
О том, как сделать обхват плеча больше, информации полно. От этого изобилия многие теряются и не знают, какие методы работают на любителях, а какие нет. В данном обзоре мы решили обобщить некоторые моменты и кратко их изложить, чтобы любители железного спорта не теряли времени и достигали результата как можно быстрее.
Уделяйте больше внимания трицепсу
Без развитого трицепса больших рук вам не видать. Он по объему больше бицепса, а именно, составляет примерно две трети всей мышечной массы рук. Поэтому, не зацикливайтесь только на тренировке бицепса.
Не забывайте тренировать брахиалис
Для тех, кто не знает, брахиалис находится между бицепсом и трицепсом. Если эта мышца хорошо развита, то она, можно сказать, "выталкивает" бицепс наружу. А это дополнительные сантиметры обхвата руки.
Не используйте слишком тяжелые, или слишком легкие веса при проработке рук
Помните, что мышцы рук являются небольшими мышцами. Слишком большой вес будет в большей степени нагружать связки и сухожилия, но для их роста практически бесполезен. Слишком маленький вес, когда вы делаете 20 повторов, и более, у большинства атлетов развивает выносливость, но мало способствует увеличению их объема.
Тренируйте руки только после полного их восстановления
Не забывайте, что бицепсы и трицепсы активно принимают участие при выполнении других упражнений на крупные мышечные группы. Например, при жимах для грудных мышц в работу включаются трицепсы, а при тягах для широчайших мышц - бицепсы. Если вы прокачали крупные мышцы, то не стоит на следующий же день качать руки. Дайте им восстановиться.
Подведем краткий итог: чтобы мышцы рук как можно быстрее увеличились в объеме, необходимо уделять внимание трицепсу и брахиалису, использовать адекватный вес и достаточно восстанавливаться между тренировками. Но и это не главное. Помимо описанных рекомендаций, нужно еще хорошо питаться, достаточно спать, иначе о положительном результате можно забыть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Бодибилдеры с самыми огромными бицепсами в истории
Как нельзя качать бицепс
5 опасных симптомов перетренированности
Лучшие упражнения для роста трицепса со штангой