Теперь расскажу вам байку, которая привела к поглощению воды литрами.
Один чудак в Штатаах решил, что солдатам бы пить побольше, тогда они бы и стреляли лучше. Побольше — это сколько? И он решил, что 1,9 литров в час будет достаточно. Написал об этом статью. Что такой объём воды во время тренировок на жаре поможет достигать лучших результатов. И знаете что? Армия США поддержала эту цифру. Несмотря на то, что доказальств не было вовсе. Так начался бум «пей как слон или умри».
Сюда быстро подключилась индустрия спортивного питания и машина заработала на этом мощном двигателе. Все спортсмены начали вливать в себя тонны воды, чтоб улучшить результаты и не быть обезвоженными.
На самом деле есть риск гипонатриемии. Это водная интоксикация. Когда воды слишком много за короткое время, то страдает мозг. Он набухает, а деться ему некуда. Натрий вымывается и начинается дисбаланс в организме. Это опасное состояние, которое может привести к смерти.
Эй, стоп. Не спешите выливать свою воду в раковину. Слишком много — это 1,2 литров в час на протяжении нескольких часов. Если вы выпили залпом 3 стакана, то с вами этого не случится. Просто помните, что культ огромного количества воды пошёл из ничего. Из статьи без доказательств.
Ну а если большое количество воды ведёт к вымыванию натрия и электролитов, то может пить спортивную воду с добавками?
Дисбаланс натрия во время тренировок возможен только если вы занимаетесь часами и с высокой нагрузкой. Но и в этом случае вода с мёдом и лимоном будет ок. Вы же знаете, что маркетинг в спортивном питании работает отлично, да?
Вывод:
💦 пейте по жажде;
💦 во время спорта пейте маленькими глотками и не бойтесь обезвоживания.