Пейте 8 стаканов воды в день. Всё. Можете закрывать статью.
К этому совету сводятся рекомендации докторов, приложения для контроля правильности питания, всевозможные статьи на сайтах по диетологии.
Правда ли это?
Сколько воды нужно пить?
Нельзя приравнивать всех к одному стандарту. Количество воды зависит:
💦 от вашего веса: 30 мл на кг;
💦 от степени физическойг нагрузки: + 500 мл за каждую тренировку;
💦 от погоды за окном: примерно + 1 литр летом (но учтите, что фрукты — это тоже вода, иногда более чем на 80%);
💦 от кормления грудью: + 500 мл и больше;
💦 от болезней: при гипертонии и болезнях почек, например, нужно ограничивать количество воды.
А если отбросить все эти цифры, то пить нужно по жажде. Теперь точно можете закрывать статью.
На самом деле, если вы беременны, кормите грудью или настало лето, то ваш организм сам будет просить больше жидкости. И не нужно бегать со стаканами и ставить засечки на холодильнике, чтоб посчитать количество выпитого.
Но под рукой у вас всегда должна быть качественная вода. Иначе вы рискуете выпить много чая или кофе. А то и съесть лишнего. Часто голод — это жажда. Вы точно слышали об этом, но всегда забываете. Потому, если хочешь есть — выпей воды. Все равно хочешь есть, тогда уже садись за стол.
Но если вы из любопытных ребят и хотите знать точно, достаточно ли пьёте воды, то проверьте цвет своей мочи. Она должна быть соломенно-желтого цвета. Короче, знаете какого цвета лимонад? Вот такой должна быть ваша моча. Если она темнее, то нужно пить больше. Если она почти прозрачна, то вы водохлёб.
Вывод:
💦 пить по жажде
💦 иметь с собой воду. Всегда.