3 причины и 4 способа отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов.
"Уж сколько раз твердили миру..." Да, действительно, о вреде сахара и сахаросодержащих продуктов говорено уже не раз. И в разных источниках информация эта преподносится по-разному. В этой статье я расскажу о тех причинах, по которым я решила отказаться от сахара. А также о тех способах, которые помогли лично мне.
3 причины
Причина первая: дисбактериоз кишечника
Думаю, Вам не раз приходилось слышать, а может быть, даже и прочувствовать на себе, что употребление большого количества сладкого приводит к появлению акне, черных точек и прочим проблемам кожи. Так и есть. И одна из причин - это нарушение естественной кишечной микрофлоры, что также приводит к сниженному иммунитету - вирусам, грибкам, молочнице, кандидозу кишечника и другим неприятным последствиям. О некоторых я знаю не по-наслышке. Большое количество сахара в пище влияет на скорость её прохождения через кишечник. Пища проходит быстрее, в результате чего полезные вещества не успевают усваиваться организмом, пояляются воспаления на стенках кишечника, что в конечном счете даже может привести к раку кишечника.
Причина вторая: замедленная работа мозга
Казалось бы, глюкоза, содержащаяся в сахаре, так необходима для умственной деятельности. Но не тут-то было. Чрезмерное потребление сахара приводит к совершенно противоположным результатам. Вследствие нарушений обмена веществ и работы эндокринной системы, сильно страдают функции головного мозга.
Снижаются когнитивные способности, теряется сосредоточенность, появляется тревожность, усталость, начинаются проблемы со сном.
Ограничив потребление сладкого, я почувствовала значительное улучшение работы мозга - стала быстрее обдумывать какие-то ситуации, чётче принимать решения, мне стало намного легче усваивать информацию.
Причина третья: скачки инсулина
При постоянном потреблении сладкого, поджелудочная выделяет большое количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Нарушаются функции аппарата, вырабатывающего инсулин.
Это приводит к тому, что инсулин перестаёт выделяться в достаточном количестве. Кроме того, сладкое, потребляемое вместе с жирной пищей, мгновенно откладывается на боках в виде лишних килограммов и вызывает заболевания поджелудочной железы, одним из которых является сахарный диабет.
Большое количество сахара в организме влияет на зрение. Дело в том, что глазные капилляры самые тонкие. Когда происходят скачки сахара в крови, это разрушающе действует на тонкие стенки капилляр. В результате развиваются такие заболевания, как глаукома, катаракта, миопия, отслоение сетчатки.
4 способа
Способ первый "Постепенно"
Как известно, привычка - вторая натура. Поэтому для того чтобы отказаться от вредных привычек в питании и ввести новые полезные привычки, потребуется немало времени. А значит, важно набраться терпения. Зато результат будет для вас приятным вознаграждением.
Не делайте ничего резко. Избавляйтесь от вредного сладкого в своём рационе постепенно. Чтобы не запустить реакцию стресса в организме.
Для начала, например, откажитесь от мучного. Через некоторое время откажитесь от сладостей, которые не содержат в себе ничего полезного. Перейдите на халву, козинаки, горький шоколад, мармелад или зефир. Со временем оставьте что-то одно, что вам нравится из этого больше всего. И балуйте себя изредка этим сладким, но в то же время полезным десертом. Вы можете выделить день в неделе или количество дней, по которым вы будете позволять себе немного сладкого, которого вам так хочется.
Способ второй "Замена"
Для того, чтобы от чего-то отказаться, нужно заменить это чем-то другим. Это послужит компенсацией. Например, употребление сладкого можно заменить фруктами, травяными чаями, сырами, натуральными йогуртами и т.д. Просто настройте свои вкусовые предпочтения на здоровый лад. Ведь именно от настроя зависит так много. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от того, что едите пищу, которая способствует вашему здоровью как внешнему, так и внутреннему.
Способ третий "Компетенция"
Если вы решили перейти на здоровое питание, важно насыщать себя полезной и правильной информацией, касающейся процессов функционирования вашего организма. Так вы будете закладывать в своё подсознание определенные стимулы. Они помогут вам не просто отказаться от вредной пищи, но и полюбить здоровую. Понимание ведёт к правильному применению. Такое понимание станет для вас твердной мотивацией.
Просто помогите своему сознанию и подсознанию работать на вас. Прокачайте себя информативно.
И делайте это регулярно и как можно чаще. Не останавливайтесь на достигнутом.
Способ четертый "Впечатления"
О чём я? Почему многие так увлекаются поеданием сладостей? Давно установлено, что в процессе употребления сладостей, в организме сладкоежки повышается уровень гормона радости - серотонина. Так почему бы не повысить его другим способом? Более полезным и я бы даже сказала натуральным. Вокруг столько возможностей для этого. Просто выберите, что вам лично по душе и вперёд! Не теряйте не минуты. Живите, получайте впечатления и радуйтесь. Путешествуйте, занимайтесь хобби, творите. Живите полной жизнью!
Подводя итог, хочу сказать, что в самом сахаре нет ничего плохого, если употреблять его в умеренных количествах. Но некоторые заменяют сладостями целый прием пищи, уптребляют их каждый день и буквально жить не могут без сладкого. Этого делать ни в коем случае нельзя. Последствия невозможно предвидеть заранее, но они обязательно будут. Берегите себя!