Арнольд Шварценеггер — величайший в мире культурист, актер, бизнесмен и политик. Своим примером он вдохновил и продолжает вдохновлять миллионы людей. Его путь к славе не был простым. Обычный австрийский мальчишка из семьи полицейского звёзд с неба не хватал, но упорный труд и любовь к спорту сделала его тем, кем мы знаем его теперь.
Бодибилдинг — весьма затратный, с точки зрения энергии, вид спорта. Необходимо очень хорошо питаться для набора мышечной массы и соблюдать всевозможные диеты, дабы после набора массы сделать мышцы более рельефными. Поэтому "Железный Арни" знает о правильном питании не понаслышке.
Методом проб и ошибок Арнольд вывел для себя несколько правил в питании:
1. Вся еда, которую употребляет в пищу Шварценеггер оценивается в первую очередь по своей "полезности" в построении мускулатуры. За рост мышц отвечают протеины, они же белки. В большом количестве они содержатся в яйцах и молочных продуктах и, конечно же, в мясе и рыбе. Говядина, курица, индейка — для набора мышечной массы самое то.
2. Выбрасывать яичные желтки Арни считает кощунством. Многие бодибилдеры "старой школы", вроде Франка Коломбо, в этом с ним солидарны. Желтки также содержат большое количество протеина и множество витаминов.
3. Чтобы набрать мышечную массу необходимо очень много есть. Если вес никак не меняется следует добавить в свой рацион еще 350-400 ккал.
4. Если выбирать между сладким и сочным стейком, бывший губернатор Калифорнии всецело за мясо. Содержащиеся в нём белки, куда полезнее быстрых углеводов из десерта, после которого всё равно скоро захочется есть.
5. Жир, как бы его не ругали, всё же жизненно необходим организму. 10-15 % всех калорий должны составлять именно насыщенные жиры. Бекон, цельное молоко, сливочное и оливковое масло — то, что нужно.
Само собой, если не заниматься активно спортом и придерживаться подобной диеты, риск не поместиться полностью в отражении зеркала многократно возрастает.
А за сим ваш покорный слуга должен откланяться. Всего вам доброго и приятного аппетита. Занимайтесь спортом.
Подписывайтесь на мой канал