Нам говорят, хочешь иметь красивую фигуру, надо «меньше жрать» и заниматься фитнесом. И предлагают кучу новомодных диет, выбирай не хочу, а также множество различных фитнес-программ на любой вкус. И оголтелые неофиты начинают мучить себя диетами, периодически срываясь, и убиваться на групповых программах или в кардиозоне тренажерного зала, а некоторые «особо одаренные» после тренировок еще и следуют заповеди старого друга шейпинга – не есть 3 часа после тренировки.
И что в результате? Мы приобретаем фигуру своей мечты? Нет… мы приобретаем в лучшем случае изможденное тело духовно и физически (и не факт, что похудевшее), в худшем - обмороки, гормональный сбой, травмы и прочие неприятности.
Так в чем же секрет?
А секрет в том, что любая фигура, будь то красивые изгибы, как в категории фитнес бикини или рельефные мышцы, как в боди фитнес, не говоря уже о качках, как в вумен физик, правило для всех одно:
Красивая фигура – это 80% питания и всего лишь 20% фитнеса.
И питание – это не меньше «жрать» или придерживаться определенной диеты с запрещенными и разрешенными продуктами. Это – выбирать питание в соответствии со своими целями и задачами в фитнес-клубе. Если вы не профессиональный атлет, готовящийся к соревнованиям, то по большому счету можно есть все, только в разумных пределах и не выходя за рамки режима питания.
Если вы хотите похудеть, то соотношение жиров, белков и углеводов в вашем рационе должно быть таким:
на 1кг вашего веса белки – 2-3гр, жиры – 0,8-1гр, углеводы – 2гр
Если вы хотите подкачаться и сделать тело более рельефным, то
на 1 кг веса белки – 1,5-2,5гр, жиры – 0,7гр, углеводы – 4гр.
А более подробно о том, сколько именно калорий надо употреблять и как их рассчитать, как питаться до и после тренировок читайте в моих следующих статьях (следите за публикациями).
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.