Добрый день дорогие друзья! Сегодня поговорим о таком важном моменте как гибкость, что это я надеюсь объяснять не нужно, только расскажу вкратце хотя... как получится)) Гибкость - это способность окружающих суставов мягких тканей к растяжению, которая обеспечивает определенную амплитуду движения в суставе. Сустав это (уважаемые медицинские работники простите меня за такое грубое объяснение) - это подвижное соединение двух или нескольких костей, которые приводятся в движение к крепящимся к ним соответствующими мышцами. С возрастом наши суставы деформируются под воздействием силы тяжести и многолетних факторов, у многих людей в связи с их работой так же наблюдается некие изменения, особенно подвержены офисные работники, с годами работы за компьютером скелетная и мышечная системы приобретают весьма характерные черты: сутулые плечи, выпяченный живот, вялые мышцы, так же появляется боль в пояснице от сидячего образа жизни, с нашим телом происходит следующее Постоянно сокращенный, но не напряженный бицепс бедра со временем укорачивается. При этом мышцы низа спины наоборот расслабляются. Со временем мышцы становятся слабыми и растянутыми, что в последствии приводит к боли в пояснице что же делать? Растяжку бицепса бедра и укрепление мышц кора. Растяжка называется модным словом "стретчинг" и так основные моменты:
1) Растяжка подразумевает не растягивание мышц как таковое, а их подконтрольное расслабление
2) Растяжка должна быть подконтрольная, то есть нацеленная на определенные мышцы
3) Растягивать лучше разогретые мышцы, растяжка это та же тренировка и перед ней необходимо сделать разминку
Для того что бы правильно сделать растяжку необходимо 1) выбрать мышцу которую будем растягивать 2) Занять исходное положение и потихоньку растягивать целевую мышцу до состояния легкого дискомфорта, который вы можете спокойно переносить (не нужно прилагать большую силу, а чувствуйте свою мышцу не нужно терпеть боль не в коем случае! ) 3) задержитесь в таком положении 30-60 сек если чувствуете, что можете потянуться больше потянитесь и зафиксируйтесь 4) медленно возвращайтесь в исходное положение, не делайте резких движений, все должно быть плавно, если есть выбор какой вариант упражнения сделать, выбирайте более простой, сделайте 2-3 подхода на каждую мышцу. Идеальное время для растяжки это вечер, а лучше всего перед сном, не стоит делать растяжку утром, так как после сна мышцы немного тугие за счет "ночного обезвоживания". Используйте в растяжке подручные средства или партнера например, обычный ремень поможет вам дотянуться до какой нибудь части тела. Растяжка должна идти совместно с силовыми упражнениями, именно этот симбиоз даст нам крепкое и здоровое тело. Пользы от тренировок гибкости очень много например:
1) Увеличение амплитуды движения в суставах, на самом деле многие люди элементарно не могут глубоко присесть не оторвав пятки, а урезанная амплитуда выполнения упражнения в свою очередь снижает его эффективность
2) Улучшение атлетических показателей
3) Повышение уровня физической подготовки, развивая какое либо одно физическое качество вы будете способствовать развитию и всех остальных. В нашем случае работа над гибкостью улучшит силовые показатели за счет тренировки ЦНС, которая будет подавать более точные сигналы мышцам.
4) Снижения стресса и напряжения в течении всего дня, наши мышцы не перестают работать и мы начинаем чувствовать ломоту иногда даже боль, тело само дает нам сигнал потянуться, когда мы сидя выгибаем спину выполняя упражнения на гибкость мы даем нашим мышцам нужный приток крови и не даем забиться
5) Коррекция осанки тут объяснять ничего не требуется сами все понимаете)
6)Снижение рисков получения травмы, из-за недостаточной эластичности наши мышцы рвутся сильнее, что приводит к выработке молочной кислоты или вывихов конечностей, так же стретчинг способен снять перенапряжение в мышцах
7) Ускорение процесса восстановления после тренировки, крепатура - это проявление микротравм в мышцах и накопление в них метаболических токсинов после тренировок. Стретчинг позволяет улучшить кровоток и быстрее вывести эти токсины из мышц
8) Улучшает качество жизни, тут все просто приятно когда вы чувствуете свое тело, все движения плавные и что уж там, вы можете завязать шнурки стоя вообще красота!!))))
Вот и все дорогие друзья, я рассказал вам про растяжку, делайте ее хотя бы раз в неделю, чем чаще тем лучше, перед сном под хорошую музыку спать будет приятнее и на утро вы будете бодрым и свежим, будьте крепкими и здоровыми дорогие друзья, до новых встреч!!)