Завтрак, один из самых важных приемов пищи
Если ты встаешь и кушать не хочешь, нужно пересмотреть свое питание в течении дня, возможно ты переедаешь во второй половине дня. Или твой обмен веществ ушел в отпуск.
Идеальный завтрак - это сложные углеводы!
Плюс добавить белковой пищи, чтобы снизить подъём инсулина
При таком завтраке чувство голода придет не так быстро
И съеденное пойдет в энергию, а не в жир
Спустя 2-3 часа можно смело добавить перекус
Варианты правильных завтраков: .
-Каша+омлет;
-Сыр грамм 30 тоже не повредит
-Овсяно блин, можно с бананом/сыром/арахисовой пастой. Или овсяные панкейки - зависит от ваших целей;
-Бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебца с куринной грудкой и творожным сыром + омлет/глазунья/варенное яйцо .
-Творожные запеканки, сырники .
Старайтесь избегать магазинных мюсли и йогурты с наполнителями, даже если написано "обезжиренный". Там содержится много сахара. Хотя такой вариант завтрака пойдет если вы набираете массу.
Вообще, чем проще еда, тем лучше. Возьмите за правило читать этикетки.