Если у атлета узкие плечи, то его фигура не будет производить впечатление на окружающих, даже если он имеет большие мышцы рук, груди и других частей тела. Ширина торса задана генетически. Однако этот недостаток можно исправить, развив максимально дельтовидные мышцы, которые сделают размах ваших плеч визуально шире.
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Чтобы дельты выглядели мощно, то нужно работать над всеми тремя пучками. Упражнений для гармоничного развития дельтовидных вполне достаточно.
Известно, что мышечную массу строят преимущественно базовые упражнения. Если вы любитель и занимаетесь сравнительно недавно, то тренировка должна строится преимущественно на них. Одним из известных снарядов для построения мышц являются гантели. Они имеют много преимуществ перед штангой. С помощью них можно построить свою тренировку для всех мышц в целом, и дельтовидных в частности.
В статье мы расскажем о трех упражнениях, выполняемых с гантелями для проработки дельтовидных мышц. Их всего три, но с помощью них можно прокачать все три пучка дельтовидных мышц. Все эти упражнения являются базовыми.
Подъем локтей с гантелями
В данном упражнении отлично нагружаются не только средняя и передняя части дельт, но даже задействуется и задний пучок. Нужно взять гантели в руки, как показано на фото выше и поднимите их примерно до уровня груди. Выполните необходимое количество повторов. Не поднимайте локти слишком высоко, иначе в работу будут активно включаться трапеции. Старайтесь сконцентрироваться на работе дельтовидных мышц.
Жим гантелей сидя
Довольно известное упражнение. Оно в первую очередь воздействует на переднюю, а также задействует среднюю головку дельты. В начальном положении гантели должны быть примерно на уровне ушей. Выжмите гантели вверх, чтобы они не соприкасались друг с другом, и так необходимое количество раз.
Тяга гантелей лежа животом на наклонной скамье
Это одно из немногих, базовых упражнений для задней части дельтовидных. Установите угол скамьи примерно тридцать градусов, возьмите гантели в руки и упритесь в нее животом. Тяните гантели вверх, как показано на фото, максимально концентрируясь на работе задних дельт.
Не используйте большой вес при работе на дельты, так как это чревато травмой. Количество повторов должно быть не менее десяти. Не начинайте тренировку только после качественной разминки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для широких плеч
Самые широкие плечи в истории бодибилдинга
Топ-3 главных ошибок новичка в тренажерном зале
Лучшие упражнения для ударного набора мышечной массы